Egy idősebb férfinak nehéz lehet eltávolítani a hasát, és ennek oka nemcsak a túlsúly. Ennek oka lehet a helytelen táplálkozás, a rossz testtartás, és ami a legfontosabb, a hasfal edzett izmainak hiánya. Ezért meg kell követnie a diétát, helyes testtartást kell kialakítania és hasi gyakorlatokat kell végeznie.
Utasítás
1. lépés
Először készítsen táplálkozási programot. Ne fogyasszon extra kalóriákat, próbáljon napi kb. 500 kcal-kal csökkenteni étrendjét. Kiválaszthatja a cukros italokat is (kávé, tea cukorral, gyümölcslé, szóda stb.). Jobb, ha tejet alacsony arányú folyékony, zöld teával fogyasztunk cukor nélkül. Egyébként az édességeket nem csak folyékony formában szabad kizárni: ne fogyasszon csokoládét, pékárukat, gyorséttermeket, fagylaltot és még sok minden mást. Ha van kedve kényeztetni magát valami finomsal, cserélje le kedvenc csemegéjét egy gyümölcsdesszertre vagy alacsony zsírtartalmú joghurtra. Távolítsa el a sült ételeket a menüből, ne feledkezzen meg a zöldséglevesekről (egy, csak 80 kcal tartalmú tányér jól kielégíti az éhséget).
2. lépés
Készítsen egy sor gyakorlatot, amely a különböző hasizmok egész csoportját célozza meg. Például a sajtó alsó részének megerősítése elősegíti a lábakkal való munkát (a testnek mozdulatlannak kell maradnia): hajlításuk és nyújtásuk, emelésük és süllyesztésük, valamint kör- és keresztmozgásuk. Nem a lábak, hanem a csomagtartó munkája már tonizálhatja a felső szakasz izmait (most a lábak mozdulatlanok legyenek). A láb és a törzs egyidejű mozgása segít a hasizmok nagy részének "aktiválásában". Érdemes megjegyezni, hogy ez a lehetőség lesz a leghatékonyabb, azonban az edzés első alkalmával nem szabad túlterhelni és meghaladni a megengedett terhelést.
3. lépés
Felhívjuk figyelmét, hogy jobb eredményeket érhet el, ha éhgyomorra pumpálja a hasizmat (a test, amely kívülről nem kapott energiát, elkezdi égetni a meglévő bőr alatti zsírt). Ezenkívül jobb keményebb gyakorlatokat végezni, de kevesebb mennyiségben, mint sok könnyű gyakorlatot. Csak akkor érdemes félszegen edzeni, ha az izomtónus fenntartásához szükséges. Ha eredményt akarsz, akkor mind a száz százalékot meg kell adnod.
