Az emberi izmok lehetővé teszik a különböző irányú mozgást. Az inak az izmok részét képezik. Harmonikus fejlődésük nemcsak a reakció javításában, hanem a csontok védelmében is segít. Tehát milyen gyakorlatokat érdemes megtenni ehhez?
Utasítás
1. lépés
Először végezzen nyújtó gyakorlatokat. Erre az előkészítő szakaszra azért van szükség, hogy az inak hozzászokjanak a fizikai aktivitáshoz. Ez védi a sérülésektől. Kezdje kinyújtani a lábát és a törzsét. Töltsön erre legfeljebb 3-5 percet. Pedál álló kerékpáron vagy ugrókötélen.
2. lépés
Végezzen sípcsont emeléseket, amennyire csak lehetséges. Vigye a súlyát a bal lábára, és tegye a jobb hátulját egy lépéssel. Tegye ezt úgy, hogy jól érezze a feszültséget. Engedje le a sarkát a földre. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, és ismételje meg ugyanezt a bal lábával. Ismételje meg ezt a szakaszot.
3. lépés
Forduljon a falhoz, és helyezze a súlyát a jobb lábára. Lassan emelkedj fel, és tedd a futball-labdára. Maradjon ebben a helyzetben néhány pillanatig, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább hatszor egy fal segítségével az egyensúly érdekében. Ugyanezt tegye a bal lábnál is.
4. lépés
Üljön le a földre szétvetett lábakkal és maga előtt. Tegye a kezét a térdére, és lassan haladjon a lábai felé. Csúsztassa a lehető legmesszebbre, hajlítsa meg a lábát, és húzza vissza a lábujjait az alsó lábszára felé. Tartsa ezt a nyújtást 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot még egyszer.
5. lépés
Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét. Ez elsősorban a különféle természetes termékek anatómiai integritásában és fogyasztásában tükröződik. Ez elősegíti az inak növekedésének és megerősödésének felgyorsítását. Az ásványi anyagok és a vitaminok elősegítik a szövetek regenerálódását. Ez nagy hatással lesz az inak megerősítésére!
6. lépés
Gyakorlás közben koncentráljon a vádli izmaira. Azok kidolgozása megtartja az inakat. Végezze el a fenti gyakorlatokat, diétázzon és maradjon fitt. Akkor gyors eredmény lesz!
