A tornászok és sportolók által végrehajtott különféle akrobatikus mutatványok között gyakran előfordul egy flak - hátrafelé irányuló ugrás egy flipszel, ami fontos gyorsító elem, mivel a flip alatt nagy a forgási sebesség. Aki elegendő energiát és időt tölt edzésre és gyakorlásra, megtanulhatja az ilyen puccsokat.
Utasítás
1. lépés
A hátsó lombik helyes elvégzéséhez két mozdulatot kell gyakorolnia - egy ugrást hátra a kezeivel megtámasztva, majd egy ugrást kézről lábra. Kezdje el az edzést egy közönséges híd elvégzésével álló helyzetből.
2. lépés
Először hajtsa végre a hidat egy résszel, majd végezze el saját maga, megpróbálva hátrafelé ereszkedni, majd éles és korbácsoló mozdulattal emelkedjen kiinduló helyzetbe. Helyezze a tornaterem szőnyegeket a padlóra, hogy csillapítsa az ütést, és gyakorolja a karok és a törzs hátrarángását, és az ugrás után a hátán landoljon.
3. lépés
Tanuljon meg előre és hátra ugrani - ha ezt nem tudja egyedül megtenni, kérje meg az asszisztenst, hogy támogassa a hát alsó részén. Az ugrások gyakorlásakor mindig tekerje vissza a karját.
4. lépés
Ezután dolgozzon ki egy kézlábat - meg kell tartania az egyensúlyt és a test egyensúlyát, és egy kézállásból élesen fel kell ugrania a lábához, lendítve a lábát. Ennek a hintának gyorsnak és erőteljesnek kell lennie - akkor a kézről a lábra történő ugrás hatékony lesz.
5. lépés
Dolgozzon a pelyhesítés technikájának csiszolásán egy edzővel, de miután elkezd fejtetőre állni, majd kézről lábra megfordítani, próbálja meg nem támogatott flipeket végrehajtani. Edzéshez hajthat végre egy alacsony támaszt, amelyen a karjai vannak.
6. lépés
A gyakori hibák elkerülése érdekében ismételje meg sokszor a gyakorlatokat - például túl lassan és lassan lendítse meg a lábát, ami lehetetlenné teszi az erőteljes és aktív flipet. Karjait mindig magas pályán lendítse, és a karjait tegye közelebb a lábához a támaszhoz.
