Az inak kötőszövetek, amelyek az izmok részét képezik. Erőseknek és rugalmasaknak kell lenniük, mivel ellenőrzik az erő átadását az izmoktól a csontokig. Speciális edzések vannak az inak számára.
Szükséges
- - kemény cipő;
- - sportruházat;
- - súlyemelő öv;
- - karszalagok.
Utasítás
1. lépés
Készítsen magának egy sor gyakorlatot, amelyek meghatározott izomcsoportokon dolgoznak, például guggolás a csípőnél és a kismedencei izmoknál. Segít nemcsak izomépítésben, hanem erősíti a térd- és csípőízületek inait is.
2. lépés
Helyezze a palacsintarudat a támasztórácson belüli támaszra. Helyezze a hátára. Állítsa be a lábakat úgy, hogy ne legyenek túl magasak vagy alacsonyak a fejéhez képest. Próbáld meg beállítani őket, hogy csak a guggolás felét végezzék. Helyezzen biztonsági zárakat a gém mindkét oldalára.
3. lépés
Adjon hozzá egy súly feleslegét, amelyet a szokásos guggoláshoz használ. Például, ha 100 kg-tól guggol, készítsen magának 150 kg-os súlyzót.
4. lépés
Helyezzen súlyemelő övet és csuklópántokat a csuklójára. Fogja meg erősen a rudat mindkét kezével, teljesen szorítsa össze az öklében. Helyezze a héjat a hátára, közvetlenül a teteje alá.
5. lépés
Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek. Végezzen egy fél guggolást megállapított súllyal. Kérjen meg egy edzőt vagy asszisztenst, hogy támogasson, és mondja meg, amikor a comb és az alsó lábszár közötti szög alig haladja meg a 90 fokot.
6. lépés
Álljon a súlyzóval a vállán, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez lesz a félguggolás. Ezt legalább ötször, 4-5 sorozatban végezze el. Minden szett között pihenjen 5 percet az izom és a légzés helyreállításához.
7. lépés
Vonatozzon más inakat is a guggolás módszerével. Gyakorolja a váll és a könyök ináját a súlyzóval, félig hajlítva karjaival felfelé. Ehhez egy állványra is szükség van egy melléklettel. Legalább 8-szor végezzen mind a 4 sorozatban. Folyamatosan növelje a súlyt készletről készletre.
8. lépés
Végezzen részleges ismétléseket a holtemelésen és a fekvenyomáson. A mechanizmus itt is ugyanaz. Állítsa munkaméretét 1, 5 értékre, és csak az ismétlések felét végezze el. Minden edzéssel növelje a munkasúlyát. Ezzel a megközelítéssel hihetetlen sebességgel elkezdi pumpálni az inakat!
