A fáradtság a modern ember csapása. A mindennapi gondok néha kimerültséget okoznak nekünk reggel, még a mély alvás sem segít. Néhány tipp segít abban, hogy bölcsen legyőzze a hosszú életet és a sporttávolságokat, és ne merüljön ki.
Utasítás
1. lépés
Készítse el saját edzéstervét. Kezdje a reggeli gyakorlatokkal, különösen akkor, ha legutóbb mély gyerekkorában látta az edzőtermet.
2. lépés
Kezdetben a testmozgásnak könnyűnek kell lennie, hogy belépjen a fő edzéshez szükséges ritmusba. Hagyja, hogy az első hét reggeli bemelegítése egyszerű nyújtó és erőnövelő gyakorlatokból álljon. Ezután adjon hozzá egy gyors vagy csak egy gyors sétát.
3. lépés
Gyakoroljon bármilyen időjárás esetén. A reggeli órák második vagy harmadik hetében adjon hozzá gyakorlatokhoz súlyzókkal ellátott erőgyakorlatokat, de ne vigye túlzásba. Összességében a reggeli sport nem tarthat tovább fél óránál.
4. lépés
Amikor a reggeli edzés nem érzi jobban magát, szánjon időt az esti edzésekre - a test már készen áll rájuk. Nagyszerűen edz nagy távolságokat.
5. lépés
Mielőtt továbblépne a maratoni futásokra, végezzen el néhány könnyű kört a közeli stadionban. Jegyezze fel, meddig futott kimerültség nélkül. Eleinte alig lehet két kört teljesíteni anélkül, hogy levegőt kapna. Az Ön feladata, hogy növelje azoknak a köröknek a számát, amelyeket megtehet anélkül, hogy túlzott stresszt tapasztalna.
6. lépés
Ne próbáljon rekordokat állítani! Fokozatosan növelje a körök számát, a verseny előtt mindenképpen melegítsen fel. Diverzifikálja az edzést - ugorjon át az akadályokon, húzza fel magát a rúdra, lendítse a hasizmait. Idővel úgy fogja érezni, hogy több erővel rendelkezik, és könnyebb lesz leküzdeni a távolságokat.
7. lépés
Ha megértette, hogy nem lesz ideje egy esti futásra, próbáljon többet mozogni a nap folyamán, hagyja ki a lifteket, és gyorsítsa fel a munka egy részét gyalogosan.
8. lépés
Állítsa be étrendjét. Kerülje a túl zsíros és egyértelműen egészségtelen ételeket, mint a chips és a szóda. Próbáljon nem dohányozni - ez a szokás nem teszi lehetővé komoly eredmények elérését.
9. lépés
Élvezd! Legyen motivált az a tény, hogy a fizikai állóképesség együtt jár a mentális állóképességgel. Az irodai munka megszűnik számodra nagy terhet jelenteni, kevésbé fáradt vagy, és gyakran nem fogsz betegeskedni.
