Az expander nélkülözhetetlen elem az otthoni edzéshez. A mellkasbővítő segítségével bármilyen izomcsoportot edzhet, csak egy kis kezdeményezésre van szüksége.
Mikor lehet hasznos a mellkasbővítő?
1. Elmentél a dachába, szüleihez a faluba, és nem akarsz lemaradni a képzésről.
2. Ne legyen idő edzésre menni, mert a tervek megváltoztak, előre nem látható körülmények álltak elő.
3. Csak egy könnyebb edzést akar.
Természetesen az expander nem helyettesíti a valódi súlyzós edzéseket, de tökéletesen segít a kondíció fenntartásában.
Milyen gyakorlatokat végezhet ezzel a "szimulátorral"? Igen, teljesen bármilyen!
1. Szimulált fekvenyomás. A padlón fekve vegye a bővítőt a háta mögé, ölelje meg magát hátulról, és végezzen kéznyomásos mozdulatokat. A testmozgás a mellkason és a tricepszen működik.
2. Hajlító karok utánzása súlyzókkal. Az egyik lábával fogja meg a bővítőt, vagyis lépjen rá és tartsa úgy, hogy megfeszüljön. Fogja meg a másik oldalát a kezével, és hajlítsa meg a karját a könyökízületnél. A gyakorlat nagyszerűen működik a bicepsz számára.
3. A francia fekvenyomás utánzása a súlyzókkal felváltva. Az egyik kezével tartsa a hátsó mögött a bővítőt, a másikkal pedig ugyanúgy hajtson végre rezsihosszabbításokat, mint a francia sajtó. Jól terheli a tricepszet.
4. Súlyzóhúzás utánzása az övre. Ez valószínűleg a legegyszerűbb dolog, amire csak gondolni lehet. Bármelyik lábunkkal a leltár egyik végére lépünk, és a másik oldalra kapaszkodva az övhez húzunk, előzőleg egyenes hátunkat előre döntöttük.
Ezek olyan alapgyakorlatok, amelyek mellkasbővítővel elvégezhetők. Bármilyen más gyakorlatot is végezhet. Például deltákon, csapdákon, alkarokon és egyebeken. Kis képzelőerővel otthon jól edzhet.
