A rezgő platform passzív edzésszimulátor. A rajta található órák segítenek megtalálni a kívánt fizikai formát. A szimulátor működési elve az impulzív áram rezgéseinek az egész testre gyakorolt hatásán alapul. A vibráló platformon végzett gyakorlatok stimulálják az izomszövetet, javítják az anyagcserét és serkentik a vérkeringést. Ezenkívül a rezgések intenzitása és gyakorisága az ember egyéni jellemzőinek figyelembevételével állítható be.
Utasítás
1. lépés
Olvasd el az utasitasokat. Annak ellenére, hogy a vibrációs platformokon végzett gyakorlatok a legtöbb esetben pozitív hatással vannak az emberi testre, ennek a szimulátornak számos ellenjavallata van. A szimulátoron végzett testmozgás abszolút ellenjavallatai: - daganatok; - epilepszia; - bőrbetegségek; - terhesség és szoptatás; - trombózis; - bypass műtét; - súlyos cukorbetegség; - vese- és epekövek; - csontritkulás; - és számos más betegség Az akut sérvben, szív- és érrendszeri megbetegedésekben, migrénben és a retina különböző betegségeiben szenvedőknek az órák megkezdése előtt konzultálniuk kell orvosukkal. Egy vagy több ellenjavallat jelenléte azonban nem jelenti a szimulátor használatának teljes tilalmát. Orvosa engedélyezheti speciális gyakorlatok vagy masszázsprogramok elvégzését.
2. lépés
A kívánt eredmény elérése érdekében ajánlott hetente három félórás edzést végezni. Annak érdekében azonban, hogy testének lehetősége legyen alkalmazkodni a stresszhez, ajánlatos fokozatosan növelni az intenzitást.
3. lépés
Nem szabad túl hirtelen kezdeni és befejezni az órákat. Minden edzés előtt 10 percig melegedni kell.
4. lépés
Számos alapvető gyakorlat létezik, amelyek segítségével különböző izomcsoportokat edzhet. Helyezze az egyik lábát az emelvényre, a másikat hagyja a padlón. Tegye a kezét az övére. Ez a gyakorlat edzi a has, a csípő és a derék izmait.
5. lépés
Álljon az emelvényre, és fogja meg a kapaszkodókat a kezével. Enyhén hajlítsa meg a térdeit. A testmozgás a borjakat, a feneket és a hátat edzi.
6. lépés
Üljön egy emelvényre, és térdeit hajolja a mellkasához. Tartsa kezével a kapaszkodókat. Ily módon a karok, a csípő és a váll izmait edzik.
7. lépés
Térdeljen le a gép mellé, és tegye a kezét az alapra. A váll, a kar és a felsőtest edzett.
8. lépés
A testmozgás során figyelemmel kell kísérnie a pulzusát. A maximálisan megengedett gyakoriság kiszámítása meglehetősen egyszerű - vonja le az életkorát 220-ból.
9. lépés
Az edzés utáni izomfájdalom elkerülése érdekében csökkenteni kell a terhelés intenzitását az edzés utolsó 6-12 percében.
