Az inak a kötőszövet képződményei, amelyek csak a csontok keménységét követik. Nincs bennük vér, ezért helyesebb az inak megerősítéséről beszélni, mivel ezeket nem lehet úgy pumpálni, mint az izmokat. Az inak gyakorlása statikus terheléssel jár és kiegészítők segítségével történik.
Szükséges
- - két hurok a lábak számára;
- - két fogantyú kézi hurokkal;
- - két lánc;
- - táska;
- - vasrúd;
- - súlyzó.
Utasítás
1. lépés
Az összes alábbi gyakorlat végrehajtása közben egyenletesen és nyugodtan lélegezzen, ne erőlködjön, erőfeszítéseket tegyen. Ha úgy érzi, hogy a légzése elmélyült, a szíve gyorsabban kezd dobogni, megáll vagy csökkenti az erőfeszítést. Szánjon rá időt, először végezzen rövid sorozatokat, legfeljebb öt másodpercig erőlködve. Válasszon ki néhány tetsző tevékenységet, és végezze el 1-3 lépésben, növelve az erőfeszítést. Ne végezzen ín edzést legfeljebb hetente kétszer, egy órán keresztül.
2. lépés
Csatlakoztassa a fogantyúkat és a hurkokat a láncokhoz, amelyeknek a padlótól a kinyújtott karig azonos hosszúságúaknak kell lenniük. A fogantyúknak háromszög alakúaknak kell lenniük, és horgokkal kell rendelkezniük, hogy szükség esetén a lánc kívánt részébe akaszthassák, rövidítve vagy meghosszabbítva. Bőr övhurkok használhatók a lábak megtámasztására. Fogja mindkét kezével a láncot, hajlítsa meg a jobb karját, és tartsa a másik végét a baljával. Szűrje le az egyik kezét, majd a másikat. Emelje fel őket, vállszélességben tartva egymástól. Húzza ki a láncot a mellizom és a hátizmok segítségével is. Helyezze a láncot a háta mögé, és ismételje meg a gyakorlatot. Kezdje el az edzést két lánccal, hurkokkal rögzítve a talpához. Nyújtsd ki őket a karizmaid összehúzásával. Változtassa meg a karok és lábak helyzetét. Ezeket az ápoló gyakorlatokat Zass Sándor találta ki, akik segítségükkel fenomenális erőt értek el kis súly mellett.
3. lépés
A fémrúddal végzett gyakorlatok nem különböznek egymástól annyira - csak feszítse meg a karját, hajlítsa meg a "rudat". Nem kell feltörni, ugyanúgy, ahogy az előző komplexumban sem szükséges megszakítani a láncokat, nyugodtan, idegeskedés nélkül tegyük az erőfeszítéseket. Töltse fel a zsákot fűrészporral, és emelje meg, ahogy az inak megerősödnek, cserélje a fűrészport homokká, majd vaslövéssé.
4. lépés
Helyezze a súlyzót a vállára, és álljon a lábujjaira, fenntartva az egyensúlyt. Emelje fel az egyik lábát. Ily módon megerősödhetnek a láb íve és az alsó láb íjai. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot három percig mindkét lábán. Álljon a falhoz, pihentesse rajta a kezét, mozogjon a lehető legmesszebb, hogy sarka megérintse a padlót. "Nyomja" a sarkát a padlóba, először 30 másodpercig, majd növelje az időt másfél percre. Ez erősíti az Achilles-ínt, növeli a bokaízület mobilitását. Álljon be az ajtófélfába, próbálja meg "felemelni" a felső gerendát a kezével, vagy "tolja szét" az oldalakat.
