Bizonyára sokaknak legalább egyszer nagyon kellemetlen helyzetbe kellett kerülniük, amikor az egyenetlen úton kissé megbotlott ember megsérült az ín meghúzódása formájában a boka részén. Ez nagyon kellemetlen. Csökkentjük tehát az ilyen sérülések valószínűségét azáltal, hogy magunk nyújtjuk az inakat.
Utasítás
1. lépés
Tehát annak érdekében, hogy stabilabbá tegyük a boka inakat, például a lábak elfordulásához, rendszeresen hajtsuk végre a következő egyszerű gyakorlatokat: mozog 30 másodpercig, mintha pattogna. Ezután üljön még 30 másodpercig a sarkán. Ha fáj teljesen leülni, keressen egy olyan helyzetet, ahol közel áll a fájdalomhoz, de csak feszültséget fog érezni. Ezen a szinten hajtsa végre a fenti műveleteket; - álljon mezítláb (vagy zokniban) a lábának külső szélein, és sétáljon egy percig a szobában, nyugodtan és rövid lépésekkel.
2. lépés
Most térjünk át a combizomra: - Feküdj a hátadon, és emeld fel a jobb lábad. Bal kezével fogja meg a borjú területét, és egyenesen tartva húzza maga felé a lábát. 10 másodpercig húzza, amennyire csak lehet, súlyos fájdalom nélkül, majd lassan engedje le a lábát. Ezt a gyakorlatot 6-szor végezze el minden lábon; - jóga gyakorlat. Álló helyzetből hajlítsa meg (kissé hajlíthatja a térdeit) lefelé, és ujjaival nyomja meg a lábujjainak ujjait, és 10 másodpercig nyújtson a farokcsonttól.
3. lépés
A jól kinyújtott és rugalmas combhajlatok megakadályozzák a hát- és derékfájást, mivel a fejletlen combizmok a medencét rossz irányba terelik, felesleges megterhelést okozva a hátnak és a hátnak. Ezért végezze ezeket a gyakorlatokat naponta, és biztosan meglátja az eredményt.
