Az otthoni mellizmok felpumpálásához speciális gyakorlatokra és odaadásra lesz szükség. Érdemes megjegyezni, hogy a mellizomokat nem könnyű működtetni. Még a profi sportolók is különös figyelmet fordítanak erre az izomcsoportra.
Gyakorlatok összessége
A mellizmok gyors otthoni felépítése érdekében a leghatékonyabb gyakorlatok közül több is létezik. Természetesen a lényeg a fekvőtámasz. Az egyetlen tisztázás az, hogy ezt a gyakorlatot súlyokkal kell végrehajtani a jobb eredmények érdekében. A terhelés fokozatos növelése is ajánlott. Az optimális fekvőtámaszok száma egy megközelítésben 20-25-szerese. A lecke alatt kb. 2-3 menetnek kell lennie, rövid, 5-7 perces pihenéssel.
A klasszikus felhúzások nagyon hasznos és egyszerű gyakorlat, amely tökéletesen fejleszti a különféle izomcsoportokat, beleértve a mellizmokat is.
A léc fekvő helyzetből történő emelése szintén hatékony mellkastornának számít. Az emelések átlagos számának megközelítőleg meg kell egyeznie az elvégzett fekvőtámaszok számával. A súlyosság növelhető, ha nemcsak az izomtömeg gyorsan fejlődik, hanem a mellizmok robbanó ereje is. Ebben az esetben a súlyzót egyetlen megközelítéssel legfeljebb ötször emelheti meg.
Meg kell jegyezni, hogy alapvetően az összes hatékony mellizom gyakorlatot padon fekve hajtják végre.
A súlyzó emelés és a hajlamos helyzetből történő átalakítás szintén kiváló gyakorlat a mellizmok pumpálásához. Ebben az esetben a karoknak hajlított állapotban kell lenniük. Így elkerülheti az ízületek károsodását. A gyakorlatot 20-25 alkalommal ajánlott 2-3 menetben végrehajtani.
Hasznos tippeket
A mellkasi izmok hatékony fejlesztésének alapszabálya a helyes és fokozatos megközelítés az erősítésükhöz. A nagy terheléseket nem szabad hirtelen kiválasztani. Az a tény, hogy a mellizmok lelassíthatják a fejlődést, ha azonnal nagy terheléssel terhelik őket. Ennek eredményeként csak az erő növekszik, és a tömeg és a térfogat nem nő.
Annak ellenére, hogy gyorsan vágyakozunk a mellizmok mielőbbi felpumpálására, nem szabad megfeledkezni a terhelések fokozatosságáról, úgymond az izomtömeg növekedéséről. Például erőgyakorlatok akkor hajthatók végre, ha az izmok kellő tömegűek, időben.
Súlyos gyakorlatok elvégzése előtt a mellizmok jó és jó minőségű felmelegedése kötelező követelmény. Ugyanakkor ajánlott különféle nyújtásokat, keresztezéseket, kézlengetéseket stb.
Meg kell jegyezni, hogy sok mellizom-gyakorlat hajtható végre naponta. Például reggel felhúzások és fekvőtámaszok. Ezek a gyakorlatok hozzájárulnak az izomtömeg rendszeres fenntartásához a megfelelő állapotban.
