Ha nincs sok szabadidőd, de széles és felpumpált mellkasra vágysz, akkor otthon is súlyzókkal pumpálhatod fel a mellizmaidat. A súlyzókkal végzett gyakorlatok azért jók, mert a velük végzett munka során a kis stabilizáló izmok beletartoznak a munkába.
Utasítás
1. lépés
A legjobb eredmény elérése érdekében a súlyzó mellizmos edzést nagy intenzitással, koncentráltan és nagy súlyok alkalmazásával kell elvégezni. Ezért kezdetben gondoskodnia kell az összecsukható súlyzók megvásárlásáról, amelyek segítenek a munkasúly változtatásában. Állítható súly - 10 és 35-50 kg között, 2, 5 kg-os lépésekben.
2. lépés
Optimális, ha az edzésprogramot hetente kétszer hajtja végre, az osztályokat szakaszokra bontva - egy nap, a felső mellizmok, a másik napon az alsó és a középső gyakorlatok. A mellkas izmok súlyzó edzésének legjobb gyakorlata a fekvenyomás és a rögzítés. 8-12 ismétlésnél hajtják végre őket, különböző intenzitással és különböző szögekben. Az edzés teljes időtartama körülbelül egy óra legyen.
3. lépés
Nagyon fontos a gyakorlatok helyes elvégzése. A légzés fontos elem - belégzés relaxációval, kilégzés erőfeszítéssel. A gyakorlat során simán meg kell szorítania a kezét, és élesen ki kell húznia őket. Minél magasabbra vannak emelve a karok a fej fölött, annál inkább részt vesz a felső szakasz a gyakorlatban. Miután a mellizmokat súlyzókkal pumpálták, nyújtaniuk kell. 2-3 statikus gyakorlat 15-20 másodpercig elegendő.
4. lépés
A mellizmok súlyzókkal történő edzése racionális étrend nélkül eredménytelen lesz. Ezért győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű ételt fogyaszt-e az összes szükséges elemből. Az étrendnek mindig tartalmaznia kell tojást, halat, húst, zöldségeket és gyümölcsöket, túrót és más alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ha nem gazdagítja az étrendet ezekkel az élelmiszerekkel, akkor aligha lesz képes felpumpálni a mellizmokat, mivel a szervezetben nem biztos, hogy elegendő fehérje van felépítésükhöz.
