Hogyan lehet gyorsan elindítani a mellizmokat otthon? Erre a problémára nincs egyszerű megoldás. Izmaink kétféle rostból állnak - "gyors" és "lassú". A "gyors" szálak robbanási szilárdságot és "lassú" állóképességet biztosítanak. És a nevük szerint nőnek. Így az edzésnek arra a mellizomcsoportra kell irányulnia, amely gyorsabban reagál a megfelelő terhelésekre. Számos gyakorlatot kínálunk, amelyekkel el fogja érni a kívánt eredményt.
Szükséges
Nagy ugráló labda, súlyzók
Utasítás
1. lépés
Tehát vegye el a labdát, rögzítse biztonságosan úgy, hogy a kanapéra vagy más bútordarabra helyezi. Vegyen vízszintes helyzetet a gömbön, a hát felső részével támaszkodjon rá, tegye szét a lábát szélesre, és egész lábával helyezze a lábát a padlóra. Emelje fel a súlyzókat a mellkasa fölé. Tartsa őket egyenes karokban. Szétterítse a súlyzókat oldalra. Miután az alsó ponton hornyot készített, tegye vissza őket eredeti helyzetükbe. Így végezz 2 sorozat 20 ismétlést.
2. lépés
A komplexum következő gyakorlata egy súlyzó fekvenyomás a labda lejtőn. Vegyük ugyanazt a helyzetet, mint az első esetben, de most a súlyzókat hajlított karokban tartsuk a vállaknál. Nyomja fel a súlyzókat, rögzítse egyenes karokra, majd lassan és irányítás alatt térjen vissza eredeti helyzetébe. Végezz 2 szettet 20 ismétlésből.
3. lépés
A legjobb eredmény akkor érhető el, ha szuperset módban gyakorol, azaz az első és a második gyakorlat egyik megközelítését megszakítás nélkül végezze el. Ezt követően egy perc pihenés után készítse el a második szuperhalmazt.
4. lépés
Végezze el a komplexumot, és végezze el az utolsó gyakorlatot, azaz súlyzó fekvenyomás a fekvő labdára. Tegye vissza a gömb vízszintes helyzetét, tartsa a súlyzókat a hajlított karokon. Egyenesen nyomja össze a súlyzókat, ne az oldalakon keresztül. Helyezze vissza karjait az eredeti helyzetükbe. Végezz 2 szettet 20 ismétlésből.
5. lépés
Könnyedén elvégezheti ezeket a gyakorlatokat otthon. A szükséges leltár nem foglal sok helyet, és könnyedén megbirkózik ezzel a programmal. Végezze el a komplexet legalább hetente kétszer, és egy hónap múlva a mellizmai javulni kezdenek.
