A nőket mindig erős és bátor férfiak vonzották. A modern generáció sem kivétel. Gyakran felmerül azonban a kérdés, hogyan lehet hízni egy férfinak. A helyesen kiválasztott étel a legjobb kiút ebből a helyzetből.
Érdekes információ
A férfi test úgy van kialakítva, hogy gyorsabban asszimilálja és dolgozza fel az ételt, mint a nőstény. Ugyanakkor a fiatalok kimerítő kiképzés nélkül és kellő aktivitás mellett magasabb minőségű tömegre tesznek szert. Egyszerűen fogalmazva, ha egy nőnek kissé pihennie kell, és növelnie kell az elfogyasztott kalóriák számát, azonnal lerakódik a csípőjében, a hasában és a derekában. A férfiaknál ebben a helyzetben egyenletesebb a súlygyarapodás, és nem a felesleges testzsír növekedése. Ez a szabály meglehetősen aktív és egészséges férfiakra vonatkozik.
A kétes sporttáplálkozás nyilvánvalóan nem asszisztens az izomtömeg növelésében. Ha fő célja a gyors hízás, akkor figyelembe kell vennie, hogy a hízás mértéke a rendtől és a genetikától függ. Az extra kalóriák egyszerű felszívása nem segít a kívánt eredmény elérésében. Átfogóan kell megközelítenie ezt a problémát. A megfelelő táplálkozás, a terhelés váltakozása, a heti pihenés, a jó alvás a legjobb megoldás e cél elérésére.
Megfelelő táplálkozás
Először is ajánlott felhagyni a félkész termékek használatával. Fontos a kiváló minőségű teljes fehérje fogyasztása. Legalább 2 adag hal vagy hús, 5-6% zsírtartalmú túró, tojásfehérje legyen minden nap az asztalon. Az étkezések közötti átlagos időköz legfeljebb 3 óra lehet.
Az izomtömeg növekedése súlygyarapodás és az edzőteremben végzett rendszeres edzés révén történik (heti 2-3 alkalom). Meg kell jegyezni, hogy az egyes foglalkozások ajánlott időtartama 40-45 perc legyen. Meg kell enni elegendő mennyiségű fehérjeterméket hasznos aminosavakkal, vitaminokkal, nyomelemekkel, zsírokkal és szénhidrátokkal kombinálva. Napközben is ajánlott legalább 2 liter vizet inni. A fehérje és a fehérje turmixok lefekvés előtt elfogadhatók.
Az izomtömeg növelésének legelőnyösebb kiegészítői a glutamin és a kreatin. Nagyon alkalmasak a problémád megoldására. A glutamin erősíti a védekezést, javítja az immunrendszert. A kreatin hatékonyan növeli az izomenergiát és az állóképességet. A szakértők azt javasolják, hogy ezeket a kiegészítőket magas szénhidráttartalmú italokkal együtt használják.
Az izomtömeg gyors gyarapodásához ki kell zárnia az étrendből az állatokkal és egyéb telített zsírokkal dúsított ételeket (kolbász, vaj, margarin, zsír, zsíros hús stb.).
Lefekvés előtt az ételnek fehérjében gazdagnak és könnyen emészthetőnek kell lennie. Ebben az esetben a tejtermékek, a hal, a baromfi, a zöldségek tökéletesek.
