A nyomon követett hasi izmok, a megfeszített lábak és a felpumpált karok a sovány izomtömeg jelei zsír nélkül. Ha szeretne egy ilyen testet, valamint jól fejlett állóképességet, akkor speciális sport- és diétás rendszert kell követnie.
Utasítás
1. lépés
Mérje meg testzsírját egy szubkután zsírelemző készülékkel, mielőtt új étrendet tervezne, vagy edzene. Így képes lesz követni a fejlődését. Forduljon orvoshoz is, ha meg tudja terhelni az izmokat és a belső szerveket.
2. lépés
Keményen eddzen súlyokkal a sovány izomtömeg felépítéséhez. Gyakorolja megfelelően az összes fő izomcsoportot, mint a csípő, a bicepsz, a farizom, a hát, a mellkas, a váll, a kar és a has. Természetesen végezzen gyakorlatokat legfeljebb 2 izomcsoport számára egy edzés során. Ebből a célból iratkozzon fel edzőterembe, vagy vásároljon komplexumot otthonába. Ennek eredményeként sokkal olcsóbb lesz, mint a szokásos edzőtermi bérletek.
3. lépés
Gyakoroljon edzésenként legfeljebb 60 percig. Minden gyakorlatot maximális odaadással kell végrehajtani. A megközelítések száma mindegyikben legalább 4-5. Az ismétlések száma 8-10, a megemelt súlytól függően. Adjon hozzá néhány fontot hetente a felszereléséhez. Így csiszolni fogja az izomtömeget, és nem csak hízni fog.
4. lépés
Töltsön el valamivel több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. Erre a célra az edzőteremben folytatott órákra bármilyen kiegészítő tevékenység alkalmas, például: pázsitnyírozás vagy ház takarítása. Ezek az egyszerű napi tevékenységek segítenek több kalória elégetésében, ami a felesleges zsírégetéshez vezet a test alatt. Ez lesz az alapja a sovány izomtömeg felépítésének.
5. lépés
Az edzés ciklusába belefoglalja az aerob tevékenységet is. Ezek lehetnek: kerékpározás, reggeli kocogás, úszás. Ez a fajta edzés célja a szívizom állóképességének növelése és a test kiszárítása. Vegyen részt ilyen típusú edzésben legfeljebb hetente 2-3 alkalommal, kombinálva azt súlytűrő gyakorlatokkal.
6. lépés
Ne feledje, hogy 500 g személyes súlyának elvesztéséhez 3500 kalóriadeficitet kell létrehoznia. A kalóriabevitel napi 500 kalóriával történő csökkentése vagy az aktivitás növelése heti egy 500 g zsírvesztést eredményez. Mindig tartson edzés- és táplálkozási naplót, ahová rögzít mindent, amit eszik, és hogyan gyakorolja. Ez segít nyomon követni a haladást, és sokkal gyorsabban vezet a célhoz.
