Egy szép test fejlett izmokkal vonzza mások tekintetét, vonzóvá és magabiztossá teszi önmagában és saját erősségeiben. Az izomtömeg gyors felépítéséhez meg kell szervezni a testmozgás és a pihenés módját, és kiegyensúlyozott étrendet kell választani.
Utasítás
1. lépés
Fokozatosan építse fel edzését az edzőteremben. Idővel a test alkalmazkodik és az edzés hatástalanná válik. Ezért növelje a terhelést a gyakorlatok ismétlésének számával vagy a munkasúly növelésével.
2. lépés
Körülbelül 6-9 gyakorlatsort hajtson végre az egyes izomcsoportoknál - ez az optimális számú készlet az izomnövekedéshez. Átlagosan minden edzésnek körülbelül 45 percet kell igénybe vennie. Az edzésterv elkészítésekor ne feledje, hogy a kardió, a szív- és érrendszer számára végzett testmozgás lelassítja az izomtömeg növekedését. Ezért alap terhelés után és legfeljebb 20 perc múlva kell elvégezni őket.
3. lépés
Tekintse át étrendjét. 3 óránként nehéz ételt kell ennie. Érdemes növelni az elfogyasztott fehérje ételek mennyiségét. A fehérje elengedhetetlen az izomszövet edzés utáni megújulásához. Határozza meg a testének szükséges napi fehérjebevitelt. Ehhez szorozzon 1 gramm fehérjét súlyával fontban (1 font 454 grammban). A fő fehérjeforrások közé tartozik a csirke, sertés, tojás, sajt, dió, mag és tenger gyümölcsei. Ki kell egyensúlyozni az elfogyasztott zsír mennyiségét is. A zsírok növelik az anabolikus hormonok mennyiségét a férfiaknál, amelyek nélkülözhetetlenek az izomnövekedéshez. Anabolikus szteroidok fogyasztása erősen nem ajánlott.
4. lépés
Fogyasszon sok folyadékot. Minden nap legalább 12 pohár vizet kell inni a folyadékpótláshoz.
5. lépés
Pihenjen és aludjon sokat. Válassza el magát a stresszes helyzetektől, amennyire csak lehetséges. Minden edzés után kapjon levegőt és feküdjön le. Ezután sétáljon nyugodtan. Az izomszövet helyreállítása akkor történik, amikor a test nyugalomban van, csökkentve az anyagcserét és a relaxált izmok véráramlását.
