Az izomtömeg csökkentésének problémája gyakran aggasztja azokat az embereket, akik sportolnak. Boksz, birkózás, súlyemelés - ezek a sportok bizonyos súlykategóriákat foglalnak magukba. Hogyan csökkenthető az izomtömeg az egészség károsítása nélkül?
Utasítás
1. lépés
Fogyasszon fehérje ételeket legkésőbb öt órával edzés előtt. A növényi ételeket két órával az edzőterembe lépés előtt meg lehet enni. Korlátozza a szénhidrátbevitelt, próbáljon meg nem túl zsíros ételeket fogyasztani.
2. lépés
Csökkentse az edzés után elfogyasztott kalóriákat. Más szavakkal, csökkentenie kell az elfogyasztott ételek mennyiségét. Nem szabad éhezni sportolás közben, ez egészségügyi problémákhoz vezethet.
3. lépés
Edzés után ne egyen két-három órán át. A folyadék ugyanolyan mennyiségben használható. Ne egyél fehérje turmixokat - ezek segítenek az izomépítésben.
4. lépés
Látogasson el egy szaunába vagy gőzfürdőbe. A magas hőmérséklet jó módszer az izomtömeg csökkentésére. Feltétlenül konzultáljon orvosával és ellenőrizze a szív- és érrendszer állapotát. Ha bármilyen probléma van a szívvel, akkor a fürdő vagy a szauna látogatása ellenjavallt.
5. lépés
Töltsön minél több időt olyan tevékenységekre, mint a kocogás, a beltéri kerékpározás és a kötélugrás. A kötél ugrása különösen hatékony módja a fogyásnak.
6. lépés
Ne ragadjon el az erőgépeken végzett edzés és a súlyemelés. Ha nem tudja visszautasítani őket, akkor ne növelje a terhelést a fogyás ideje alatt.
7. lépés
Ne hagyja abba a testmozgást. Gyakorold tovább, szem előtt tartva a fenti szabályokat. Az erősítő edzés után feltétlenül végezzen erőteljes aerob edzést.
8. lépés
Jegyezze fel az elért eredményeket. Hozzon létre egy speciális jegyzetfüzetet, ahol jelezni fogja az előrehaladást. Ünnepelje meg fogyását és testméretének csökkentését.
9. lépés
Ne erőltesse a folyamatot. Ne feledje, hogy nehéz biztonságosan csökkenteni az izomtömeget. De ha betartja a fenti szabályokat, akkor az eredmény biztosan tetszeni fog Önnek.
