Haladó huszonegyedik századunkban csak a lusták nem sportolnak. Számos fitneszklub jövedelmező ajánlatokkal, hatékony programokkal és szuper promóciókkal csábítja az embereket. Ha otthon edz, akkor egy lemez vagy videokazetta segít, ahol a gyakorlatokat egy rendkívül divatos edző tervezi egyformán divatos és híres híresség számára.
Utasítás
1. lépés
A lényeg, hogy maga döntse el, mit szeretne az osztályokból? Csak fogyás, vitalitás, pihenés nehéz szellemi munka után vagy izomépítés? Ez az utolsó pont, amely, hidd el, örömet és csalódást is okozhat, ilyen vagy olyan fokon, ami minden harmadik gyakornokot érdekel. Ha alacsony vagy, akkor a túlzott izomtömeg növelésével a tested erősebbnek és elhízottabbnak tűnik. Tehát érdemes futópadokkal és fanatizmussal magával ragadni órákon át a szobakerékpárokat?
2. lépés
Egyáltalán nem könnyű csökkenteni az izomtérfogatot. Általánosságban a következőket mondhatjuk: a katabolikus tréning leggyakrabban segít egy ilyen problémában, amely magában foglalja: bemelegítés (5-7 perc) az izmok felmelegedésére, a fő rész, a test egyes részeit érintő gyakorlatok test (40 perc). A nyújtást a fő rész után végezzük a légzés helyreállítása és az izmok ellazítása érdekében.
3. lépés
Táplálkozási irányelvek a katabolikus edzéshez:
Napi négy étkezés. 2 órával edzés előtt növényi ételeket kell enni. Három órával később egyáltalán nem ehet. Normál étkezés csak 5 órával az edzés befejezése után lehetséges. Az utolsó étkezés 2 órával lefekvés előtt történik (lehet gyümölcs vagy zöldség). A katabolikus tréning számos változáshoz vezet a szervezetben (mind hasznos lehet, mind nagyon káros lehet), ezért ezek az ajánlások csak egyedi esetekben relevánsak, orvosi ellenjavallatok hiányában.
