Sok sovány lánynak nehéz extra izomtömeget szerezni. De azt akarják, hogy a test egyre hangsúlyosabbá és lekerekítettebbé váljon. Ebben az esetben a képzés önmagában nem old meg semmit. Átfogó súlygyarapodási programot kell követni.
Utasítás
1. lépés
Először is figyeljen a saját ételeire. A napi étrendet 6 vagy akár 8 adagra kell felosztani. Válassza ki az ételek legmagasabb kalóriatartalmát. A napi elfogyasztott élelmiszereknek körülbelül 5000 kcal-nak kell lenniük.
2. lépés
Próbáljon betartani a külön étkezés elveit. Fogyasszon fehérje ételeket, amelyek tartalmaznak tejtermékeket, húst, halat stb., Külön a szénhidrátos ételektől. Kenyér, tészta, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök stb.
3. lépés
Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Ügyeljen arra, hogy reggelizzen és vacsorázzon, és harapjon egy órát edzés előtt. Így mindig elegendő energiád van a testmozgáshoz és a fehérje az izomépítéshez.
4. lépés
Az izomtömeg felépítésekor az izom helyreállításának időzítése fontos szempont. Átlagosan 48 óra. Abban a pillanatban, amikor az izmok teljesen felépültek az előző gyakorlatból, el kell kezdeni egy új edzést. Ezért a napi erőedzés nem hozza meg a kívánt eredményt. Jobb 2-3 naponta edzeni.
5. lépés
A megfelelő pihenés elengedhetetlen az izmok helyreállítási folyamatához. A napi alvásnak legalább 8 órának kell lennie. Próbálja meg elkerülni a felesleges szorongást és stresszt is. Ez gátolja a test helyreállítási folyamatát.
6. lépés
Az erősítő edzésbe foglaljon guggolásokat, fekvenyomásokat, fekvenyomásokat, súlyzókákat és holtpontokat. Ha kétségei vannak arról, hogy hány ismétlést kell végeznie, kezdjen 6-8 ismétléssel egy készletben. Ezt követően jobb növelni a megközelítések számát, mint az ismétléseket. Próbáljon egyszerre több izomcsoportot használni egy gyakorlat során, és kerülje a csak egy irányú munkát.
7. lépés
A fenti szabályok betartása néhány hét múlva pozitív eredményeket hoz. Csak tovább kell cselekednie a terv szerint.
