Sok embernek nagy borja van, de a legtöbb esetben különféle módon zsugorítható. Annak érdekében, hogy a lábad mindig karcsú és kecses maradjon, figyelj az alábbi egyszerű gyakorlatokra és néhány tippre. Az ilyen gyakorlatok segítik a vádli izmok kiszáradását és a láb alakjának átalakítását.
Utasítás
1. lépés
Kelj fel a lábujjakon. Álljon egyenesen a lábával, csípő szélességben, a lábával párhuzamosan. Kilégzéskor lélegezzen be és keljen fel a lábujjain. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 25-30-szor.
2. lépés
Egylábú lábujj emelkedik. Álljon egyenesen, vigye testének súlyát teljesen a jobb lábára, és emelje fel a bal lábát a padlóról, térdre hajlítva. Vegyen egy mély lélegzetet, és álljon fel a lábujjain. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20-szor mindegyik lábon.
3. lépés
Újabb mászás "lábbal" a befelé mutató lábujjakon. Álljon fel egyenesen, tegye a lábát csípő szélességre, mutassa be a lábujjait befelé. Most lélegezzen mélyet, keljen fel a lábujjaira, amikor kilégzi. Ismételje meg a gyakorlatot 25-30 alkalommal.
4. lépés
Ezt a kis gyakorlatsort naponta kétszer meg kell ismételni. De ezeknek a gyakorlatoknak a segítségével a borjak néhány centiméterrel történő csökkentése csak legalább hat hónap alatt lehetséges. Ennek az időszaknak a csökkentése érdekében további gyakorlatokat kell végrehajtani.
5. lépés
Üljön le egy puha szőnyegre vagy szőnyegre a térdén, tartsa egyenesen a hátát, tegye a kezét maga elé, és üljön ebben a helyzetben a padlón felváltva, majd balra, majd a comb jobb oldalára. Végezzen minél több ismétlést.
6. lépés
Álljon egy kis dombon, a sarka lógjon le. Most kelj fel a lábujjadon és szállj le. Tartsa a hátát egyenesen.
7. lépés
Nyújtásuk szintén hozzájárul a borjak csökkentéséhez:
Tegyen egy lépést előre egyik lábával, tenyerét támasztva a fenekére. Lassan kezdje el hajlítani a lábat a térd előtt. Fokozatosan guggoljon egyre mélyebbre lefelé és előre, miközben kinyújtja a comb hátulját, valamint a hátul elhelyezkedő láb vádli izmait. A nyújtás növeléséhez egyszerűen nyomja előre az első lábát, de soha ne tegye rá a kezét. És még egy dolog: ebben a gyakorlatban a fő testtömegnek mindig a hátsó lábra kell esnie.
