Az izmok szivattyúzásakor először is a karokról vagy a hátról van szó, de valamilyen oknál fogva ritkábban emlékeznek a lábakra. Eközben az a terhelés, amelyet a borjúizmok kibírnak, nagyban meghatározza a sikeres eredményeket mind az egyéni, mind a csapatsportokban.
Utasítás
1. lépés
Az erős borjak mind az ütés erejét (harci formákban), mind a test stabilitását meghatározzák mozgáskor (például fociban). Ennek ellenére néha úgy tűnik, hogy a testépítők jobban figyelnek erre a testrészre, mint azok a sportolók, akik számára a lábak fontos szempontok a győzelem elérésében.
Ugyanakkor a borjúizmok különféle edzései sokaknak lehetővé teszik, hogy szinte a semmiből javítsák hangerejüket és erejüket. Minden edzés két részre osztható: a terepi körülményekre és az edzőterembe.
2. lépés
Az első esetben a lábfejek terheléséről beszélünk, amelyet az emberek nagy távolságok leküzdése során kapnak. Egyszerűen fogalmazva, azt szeretné, ha a borjai állandó fizikai hangon lennének - kezdjen el rendszeresen járni és futni. Ugyanakkor törekedjen a terhelés folyamatos növelésére. Ehhez nemcsak a versenyek távolságának növelése alkalmas, hanem az útvonal bonyolítása is. Inkább terepet használjon, mint az autópályát: a dombos ösvény minden mászáskor megmozgatja az izmait. Ha a közelben nincsenek hegyek vagy akár kis dombok, akkor a sokemeletes épületben lévő híd vagy lépcső megfelelő megoldás lehet.
3. lépés
Kombinálja a terepfutóversenyeket az edzőteremben végzett súlyzós edzéssel. Például egy lábprés edző feltételezi a borjak terhelésének megoszlását. Lehetséges az egyes lábak egymás után történő kidolgozása vagy egy szinkron sajtó. Próbáljon olyan súlyt használni, amely megfelel a képességeinek. A gondatlan cselekedetek miatt ugyanolyan könnyű megsérülni a lábaddal, mint a hátadon vagy a karjaidon végzett gyakorlatokkal.
4. lépés
Egyébként a borjak pumpálásának egy másik módja csak a test más részeinek bevonását jelenti a folyamatba. Ebben az esetben szüksége van egy fekvenyomóra, amelyet állva a vállai mögött tart. A lövedéket tartva lassan emelkedjen fel a lábujjain, a legmagasabb helyzetben maradva. Aztán ismét álljon teljes lábra. Egy ilyen gyakorlat nemcsak megteremti a szükséges terhelést a láb izmain, hanem pozitívan hat a testtartására is.
