A harmonikus test minden olyan ember célja, aki edzőterembe jár. Az edzőterembe azért járunk, hogy leadjuk a felesleges kilókat, fejlesszük testünket, megadjuk a testünknek a szükséges kardio terhelést. A harmonikus test kialakulásával bármely izomcsoport lemaradása másoktól elfogadhatatlan, de gyakran találkozhat erős lábú, de gyenge borjúval rendelkező sportolókkal. A borjak felépítésére a lábadon elegendő néhány alapgyakorlat, amelyek helyes végrehajtása megadja a kívánt eredményt.
Szükséges
- - Súlyzó
- - Kettlebell
Utasítás
1. lépés
Helyezze a súlyzót olyan súlyra, amely elég könnyű ahhoz, hogy egyenesen álljon, és elég nehéz ahhoz, hogy érezze a terhelést. Helyezze a lábujjait a padló szintje feletti négy-öt centiméteres felületre.
Gyorsan emelkedj fel a lábad ujjain a végéig, a legfelső ponton húzd meg egy másodperc töredékéig, és engedd vissza magad. Ismételje meg a gyakorlatot tizenötször, majd tartson harminc másodperces szünetet és végezzen még hat megközelítést.
2. lépés
Álljon egyik lábán a falhoz vagy egy támaszhoz, amelyen megkapaszkodhat. Vegyél egy húsz kilogrammos kettlebellt a kezedbe. Emelje fel az egyik lábát a lehető legmagasabban, erősen összehúzva a vádliizmot.
Tartsa egy másodpercig a legfelső ponton, majd engedje le magát. Húsz ismétlést végezzen, majd cseréljen lábat. Ugyanezt a gyakorlatot végezze el a másik lábán, majd kapcsoljon az első lábra.
Ismételje meg nyolc szettet mindkét lábon. Ne próbáljon szünetet tartani az egyes lábakon végzett munkák között külön-külön.
