A karcsú, tónusú test szerves része az életben sikeres ember képének. Számos oka lehet annak, hogy egy férfi gondoskodjon a hasa megszüntetéséről, például az, hogy részt kell vennie az egészségének helyreállításában, egy közelgő romantikus randevú vagy egy fürdőbe való kirándulás.
Utasítás
1. lépés
Korlátozza az alkohol és a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását. Kerülje a felfúvódást okozó ételeket (savanyú káposzta, rozskenyér, édes szőlő, durva rost stb.). Fogyasszon kis adagokban, a napi adagot 5-6 étkezésre elosztva, és tartalmazzon édesítetlen joghurtokat vagy kefireket, amelyek segítenek a bél mikroflóra normalizálásában.
2. lépés
Kezdj el járni az edzőterembe. Forduljon az oktatóhoz, és kérjen egyedi képzési programot az Ön számára, meghatározva a problémás területeket. Ha nincs személyes oktatója, akkor a következőképpen építse fel a foglalkozásokat: hetente kétszer vagy háromszor végezzen általános erősítő edzéseket, 30 percet fordítson kardióterhelésre, és ugyanannyi napot szánjon a hasizmok intenzív edzésére. 15 perc a kardio terheléseknél.
3. lépés
Ügyeljen arra, hogy figyeljen a kardio terhelésekre, mert a gyomor, többek között, korlátozza a légzőrendszer munkáját és befolyásolja a szív munkáját. A finoman növekvő testmozgás nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem javítja a vérkeringést, felkészítve a testet a megfelelő fogyásra.
4. lépés
Ha nem tud edzőterembe járni, kezdjen otthon egy figurát építeni olyan gyakorlatokkal, amelyek célja a hasi régió izomzatának felépítése. Győződjön meg róla, hogy helyesen végzi a gyakorlatokat. Ne edzze ugyanazt az izomcsoportot egymás után. A fájdalom előfordulása mellett ez a gyakorlatok hatékonyságának csökkenéséhez vezet. Jobb, ha több szettet készít kevesebb ismétléssel egy sorozatban.
5. lépés
Tanuljon meg helyesen lélegezni edzés közben, mivel a lélegzet visszatartása és a megerőltetés az intraabdominális nyomás növekedéséhez vezet. Ne felejtsen el melegedni és lehűlni.
6. lépés
A hatás fokozása érdekében adjon kontrasztzuhanyt, szaunát és masszázst a gyakorlatok és az étrend készletéhez. Ezek a kezelések elősegítik a méreganyagok kiürítését, javítják a keringést és megszelídítik az izomfájdalmat. Tegyen sétákat a ciklikus terhelésekre való áttéréssel: kerékpározás, futás, síelés.
