A hideg évszakban szinte láthatatlan volt a ruhák alatt. De most eljött a nyár, ideje felkészülni a strandra, és akkor minden csúfságában látszott rajta. De kár! A sörhasról van szó. Úgy tűnik, hogy nem olyan csúnya (egyelőre), még egyes pillanatokban is aranyos, de ilyen "hízlalóval" megjelenni a tengerparton valahogy kényelmetlen és szégyelli. És akkor minden objektivitása során felmerül a feladat - a has eltávolítása. Ez pedig viszonylag rövid idő alatt elvégezhető. Csak ellenállhatatlan vágy és legalább egy kis akaraterő lenne. A hatékony gyakorlatok összességére elsősorban szüksége van.
Utasítás
1. lépés
A kiinduló helyzet áll. Tegye szét a lábát, hajlítsa meg kissé térdre. Nyújtsd ki magad előtt a karod vállmagasságban. Hajtson egy éles fordulatot a testének felső oldalával, a lábát és a csípőjét mozdulatlanul hagyva. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ugyanezt az éles mozgást hajtsa végre a másik irányba. Ismételje meg a gyakorlatot 10-16 alkalommal, összpontosítva a szélső forgáspontra (az oldalra húzásnak a lehető legerősebbnek kell lennie). Bonyolíthatja a gyakorlatot: forduláskor hajlítsa a bal térdét balra, a jobb térdét pedig jobbra.
2. lépés
Kiinduló helyzet - fekve. Hajlítsa meg a lábait, és nyújtsa karjait a feje fölé. Lassan emelje fel a testet, miközben a kezét a lábához engedi. Ezt követően tegye át a karját a vállán, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-16 alkalommal.
3. lépés
Ennek a gyakorlatnak a kiinduló helyzete bármi lehet. Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbbet és legkényelmesebbet. Erõvel húzza be az összes hasi izmot belégzés közben, tartsa lélegzetét a legfelsõ ponton 3-5 másodpercig, a kilégzéskor lazítsa el az izmokat. Ezt a gyakorlatot naponta 4-6 alkalommal kell elvégezni, minden egyes megközelítéshez 10 lélegzet / lélegzet. Ez talán az egész komplexum leghatékonyabb gyakorlata, az eredmény 2 hét múlva észrevehető. Ha lemond az alkoholról és a sóról, és betartja a szigorú diétát, az eredmény egyszerűen elképesztő lesz.
