Sok nő minden lehetséges módon arra törekszik, hogy eltávolítsa a hasi zsírt. Fogyókúrákat, túlzott böjtöt, diétás tablettákat stb. A hasizmokon végzett gyakorlatok segítenek eltávolítani a gyomrot. A rendszeres testmozgás lehetővé teszi a derék gyors csökkentését és a has ellapítását. Ugyanakkor a fitnesz csak pozitív hatással lesz a test munkájára, és hosszú ideig segít megőrizni a karcsú alakot.
Utasítás
1. lépés
Feküdjön a földön, rögzítse a lábait bármilyen nehéz tárgy (szekrény, ágy) mögött, tenyerét tegye a tarkójára. Kilégzés közben emelje fel a felsőtestét és üljön le teljesen. Belégzéskor vegye be a test kiinduló helyzetét. Végezzen el 20 ismétlést a gyakorlatból. Ha a teljes emelés még mindig nehéz az Ön számára, emelkedjen a padló fölé a lapockák szintjére, miközben nem kerekíti a hátát, nyújtson előre a mellkasával.
2. lépés
Feküdjön a földön, tegye karjait a testén, igazítsa ki a lábát. Kilégzéskor emelje fel a jobb lábát, belégzés közben engedje le a padlóra. A következő kilégzéssel emelje fel a bal lábát, belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 30 ismétlést mindkét lábon.
3. lépés
Feküdjön a földön, tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a lábát a térdénél, és húzza a mellkasához. Belégzéskor engedje le a lábát a padlóra, de ne érjen a felülethez. Kilégzéssel hajlítsa meg ismét a térdeit, és mutassa a mellkasa felé. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
4. lépés
Üljön le a földre, engedje le karjait a teste mentén, és igazítsa ki a lábát. Belégzéskor döntse hátra a felsőtestét, és egyenesítse ki a lábát a padló felett 45 fokos szögben. Rögzítse a helyzetet 1 - 1, 5 percig. Kilégzéskor engedje le magát a padlóra, és teljesen lazítsa meg a hasizmait. Ismételje meg a gyakorlatot még 4 alkalommal.
5. lépés
Feküdjön a földön, tegye a kezét a feje hátuljára, igazítsa ki a lábát. Kilégzéskor húzza a jobb térdét a mellkasa felé, emelkedjen le a padlóról és érintse meg a bal könyökével. Belégzés közben feküdjön le a kiindulási helyzetbe. A következő kilégzéssel húzza fel a bal térdét, és jobb könyökével nyúljon felé. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét irányban.
