Öltönyben és nyakkendőben nagyon semminek látszol. Széles vállak, egyenes hát, egyenes lábak, egyszóval a női kollégák nemcsak a magas erkölcsi és szakmai tulajdonságok miatt szimpatikusan bánnak veled. De minden alkalommal, amikor a strandra vagy a medencébe megy, stresszes az Ön számára. Egy kis zsír a hasban azonnal elpusztítja a sportos macsó képét. Ez azt jelenti, hogy meg kell szabadulnunk tőle.
Szükséges
- - pad hiperhosszabbításra;
- - torna szőnyeg.
Utasítás
1. lépés
Tartalmazza a hátgyakorlatokat az edzésbe. Gyakran a kidudorodó has nem a gyenge hasi izmok eredménye, hanem a hát és az alsó hát gyenge izmainak eredménye.
2. lépés
Vegyük a megfelelő helyzetet a padon a hiperhosszabbításokhoz, a görgőnek támaszként kell szolgálnia a csípő számára az ágyékhajlatban, biztonságosan rögzítse a bokáját, és a sarkait támassza alá a peronon. Nyomja a kezét a nyaka oldalához vagy a halántékához. Lassan engedje le a testet, hajlítsa meg a csípőízületeket, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne hajoljon vissza túlságosan, ettől nem lesz hatékonyabb a gyakorlat, de megterheli az ágyéki intervertebrális lemezeket.
3. lépés
Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött. A bokákon súlyok viselhetők. Emelje fel a vállait, kissé hajlítsa meg a térdeit, és emelje meg úgy, hogy az állcsontjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Húzza térdeit a mellkasa felé, emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabban. A mozgásnak az alsó sajtó izmainak munkájának kell lennie. Lassan sétáljon vissza, de ne engedje le a lábát a padlóra. Ismételje meg 13-15 alkalommal. Vegyen három szettet, pihenjen egy percet a kettő között.
4. lépés
Feküdj a hátadon egy tornaszőnyegen. Emelje fel egyenes karjait és lábait. Lassan érje el a lábujjait a lábujjaival, rövid ideig tartson szünetet, és engedje le testét a szőnyegre. Ezzel a gyakorlattal a combok és a fenék hátulját is kiegészíti.
5. lépés
Az aerob edzés elengedhetetlen minden zsírmennyiséghez. Csak így válhat el a zsírsejtektől anélkül, hogy zsírleszíváshoz folyamodna. A tornateremben végzett semmiféle mozgás nem pótolhatja a félórás futást. Az edzőgépek izomnövekedést eredményeznek, de nem zavarják a zsírszövetet. Ha kidudorodó pocakkal akarsz elválni, fuss heti háromszor, legalább fél órán át, átlagos tempóban.
6. lépés
Egyél kis ételeket. Különösen káros az éjszakai túlevés. Napközben az izmok jó állapotban vannak, és a teljes gyomor az illem határain belül marad. Éjjel, amikor az egész test ellazul, a hasizmok az elfogyasztott étel súlya alatt megnyúlnak, és sokáig ebben a helyzetben maradnak. Ezenkívül a töredékes táplálékfelvétel lehetővé teszi a tápanyagok azonnali és teljes felszívódását, és nem zsírréteg formájában történő megtelepedést.
