A profi sportolókon kívül kevesen gondolkodnak azon, hogyan kell enni komoly fizikai megterhelés alatt. Valójában ez egy nagyon komoly kérdés. A sportban elért sikerek gyakran a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozástól függenek.
Utasítás
1. lépés
Komoly fizikai megterhelés esetén a szigorú étrend az általános közérzet romlásával és az anyagcserezavarokkal jár. Bármilyen edzés, amely eltér a normál mindennapi élettől, bizonyos stresszt jelent a test számára, további energiafelhasználás. Teljes feltöltése érdekében ésszerűen kell enni, figyelembe véve a fizikai aktivitás mennyiségét.
2. lépés
A fitnesz, mint sport, nem igényel különösebb radikális változást a szokásos étrendben, még meglehetősen komoly terhelések mellett sem. Ebben az esetben a szakértők azt javasolják, hogy friss zöldségeket és gyümölcsöket vegyenek fel az étlapba, mivel ásványi anyagokat és vitaminokat szállítanak a szervezet számára. A hús és a hal fogyasztása komoly fitnesz tevékenységek számára is előnyös. Ezek a termékek a test számára szükséges aminosavakat tartalmaznak. És meglepő módon a szakértők azt javasolják, hogy a rendszeres edzés során kényeztessék magukat desszertekkel és liszttermékekkel. A szárított gyümölcsök, gyümölcshabok, teljes kiőrlésű pékáruk, zabpehely sütemények hasznos szénhidrátok hordozói, amelyek gyorsan feltöltik a szervezet energiatartalékait.
3. lépés
Komoly fizikai megterhelés esetén az étrendet egyértelműen meg kell tervezni. Reggelire az ideális étel a gabona vagy a zabpehely tejjel. A nap folyamán mindenképpen fogyasszon valami forrót, például csirkehúsleves levest. Ne feledkezzen meg az olívaolajjal ízesített friss zöldségsalátáról sem. Sült hal vagy főtt hús tökéletes második fogásként. A gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú túró és a természetes joghurtok snackként fogyaszthatók. Egy pohár kefir és egy zöld alma remek vacsora egy sportoló számára.
4. lépés
Ha erőgépeken edz, akkor a táplálkozáshoz kissé eltérő megközelítést kell választania. Ki kell zárni a napi menüből azokat az ételeket, amelyek gyengén emészthetők: zsír, bab, borsó, káposzta stb. Komoly fizikai megterhelés esetén az étel kőnek érzi magát a gyomorban, puffadást, hányingert, kellemetlen böfögést stb. Ezek a tünetek idővel emésztőrendszeri problémákhoz vezethetnek.
5. lépés
Ne feledkezzen meg a táplálkozás általános szabályairól komoly fizikai megterhelés alatt. A teljes étkezést edzés után legkorábban 2 órával később kell elfogyasztani. A lecke alatt legalább egy vizet kell inni. Ügyeljen arra, hogy egy teljes ételt egyél 3 órával az edzés kezdete előtt.
