Fárasztó edzés után alig várom, hogy elfogadjam a vízkezeléseket. Megszüntetik a kellemetlen szagokat, valamint ellazítják és tonizálják a fáradt izmokat. Mi a legelőnyösebb vízhőmérséklet ebben az esetben?
Hideg zuhanyról
A hideg zuhany felvidíthatja a jó edzés után, és feltöltheti a sportolót energia töltéssel. Képzett és egészséges ember számára ez az eljárás biztonságos. Az edzett edények hideg hatására gyorsan összehúzódnak, ezáltal felgyorsítják a véráramlást. A test a lehető legrövidebb idő alatt telített oxigénnel, és az ember erőteljes és frissesség érzése támad. Ez a glutation előállításának köszönhető, amely erős antioxidáns. A hideg zuhanyozás újabb pozitív pillanata azzal a ténnyel jár, hogy utána kevésbé érzi a stressztől fáradt izmok fájdalmát és feszültségét. Ennek eredményeként a sportoló nem tapasztal kellemetlenséget sportolás után.
Abban az esetben, ha az ember nincs felkészülve és megkeményedve, az érrendszer tónusa meglehetősen gyenge. Aztán hideg zuhany alatt nincs idejük a megfelelő időben összehúzódni, és éppen ellenkezőleg, ellazulni. Az illető elalszik. És a várt erőnlét helyett teljesen ellenkező hatást ér el.
A sporttevékenységek után az ideális zuhanyozási lehetőség a meleg és a hideg víz váltakozása. A kontrasztzuhanyt 7-10 percig kell venni.
Hogyan lehet hideg zuhanyozni
Az a személy, aki csak most kezdett el járni az edzőterembe, mindenben be kell tartania az intézkedést: mind terhelésben, mind az órák időtartamában. Edzés után nem szabad azonnal felállni jégzuhany alatt. Pihenjen 10-15 percig, helyreállítva a nyugodt légzési és szívverési ritmust. A zuhany hőmérsékletének először legalább 38 fokosnak kell lennie. Miután egy ideig hűvös víz alatt állt, kissé hidegebbé tegye.
Szükséges fokozatosan hozzászoktatni a testet a hideghez, minden alkalommal kissé csökkentve a víz hőmérsékletét. Az edzés utáni keményedés ideális ideje az év nyara.
Hideg zuhany alatt kerülje a fej nedvesedését, hogy elkerülje a megfázást vagy akár az agyhártyagyulladást.
Ki ellenjavallt hideg zuhany alatt?
Számos betegség, mint például a thrombophlebitis, az onkológia vagy a magas vérnyomás, szigorú ellenjavallat a hideg zuhanyozáshoz, de ebben az esetben a zuhany helyettesíthető egy pihentető fürdővel. Szívbetegségek jelenléte esetén: ritmuszavar, rendellenességek, előzetes konzultáció szükséges orvosával. Más esetekben, ha maga az eljárás nem okoz kellemetlen érzéseket, hanem éppen ellenkezőleg, pozitív érzelmeket okoz, az edzés utáni hideg zuhany jót tesz az egészségnek és a jólétnek.
