Mindenki remek formában akar lenni, karcsú és szép. Csak most, egyre gyakrabban, a növekvő has válik a legfőbb problémává a fényűző figura felé vezető úton, de ha a derékon lévő zsír megjelenését nem endokrin rendellenességek okozzák, akkor esélye a sport és a megfelelő táplálkozás.
A feszes és rendezett has mindig irigység és csodálat érzését kelti, míg magassága az emberek többségében jelentős szorongást okozhat. Bár itt minden egyszerű: ha nincsenek hormonális rendellenességei, akkor a has növekedése valószínűleg a banális túlevés és a fizikai aktivitás hiánya miatt következik be.
A fizikai aktivitás hiánya
Minél kevesebbet mozog az ember, annál gyorsabban gyarapodik a zsírtömeg. És minél nehezebb, annál nehezebb magára vállalni. Különösen a test legkevésbé aktív részei érintettek. És még akkor is, ha az ember normálisan eszik, a mozgásszegény életmód hozzájárulhat az izmok gyengüléséhez és a zsír felhalmozódásához. Ez különösen azoknál a sofőröknél figyelhető meg, akik állandóan ugyanabban a helyzetben vannak.
A hasi növekedés fő oka a testi és lelki relaxáció.
A kiút ebben a helyzetben a sajtó pumpálása. Kezdőként legalább a rectus és a ferde hasizmok egyszerű gyakorlataival kezdheti.
Gyakorlatok a hasizmok számára
1. Feküdj a hátadon. Lassan emelje fel egyenes lábait a padlótól rövid távolságra. Nyújtsa kezével a lábujjait, és 30 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ne emelje fel a lapockáját és ne engedje le a padlót.
2. Hanyatt fekve hajlítsa meg a lábát, és tegye a székre vagy a kanapéra a fenekét szorosan. A hát alsó részét a padlóra nyomva húzza le a vállakat és a fejet a padlóról a hasizmok feszültségével. Tartsa ezt a helyzetet 3 másodpercig.
3. Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit anélkül, hogy felemelné őket a padlóról. Csukja be a kezét a feje hátsó részén, és emelje fel a vállát és a fejét a földről. Húzza a hajlított bal lábat a testhez, és jobb keze könyökével nyúljon a bal láb térdéhez. Ezután változtassa meg a karját és a lábát.
Minden gyakorlatot 10-szer hajtanak végre.
Általános szabály, hogy a sajtó csak lendítése nem elég. A túlsúly és a zsír leadása aerob testmozgást és erőnléti edzést igényel. Futás - az utcán vagy a futópadon, guggolás, fekvőtámasz -, és hamarosan észreveszi, hogy a pocakjának már nincs nyoma.
Túlevés
Nagyon kevés ételre van szükség az egészség és az erő megőrzéséhez. Nagy adag étel és állandó harapnivalók fogyasztása esetén a gyomor megnyúlik, és minden alkalommal egyre több ételre van szükség a telítéshez. Sőt, minél többet eszel, annál tovább halad a jóllakottság érzése. Csak megpróbálhatja, hogy legalább egy nap ne egyen - a gyomor összehúzódik, és másnap látni fogja, hogy sokkal kevesebb ételre van szüksége.
A gyakori sörivás nem kevésbé elősegíti a has növekedését, mint a kanapén heverés és a gyorsétel.
Bármi, amit az ember a normán felül eszik, a legkevésbé mozgó testrészekre rakódik le, és a gyomor is ezek közé tartozik. És minél jobban nő a hasa, annál kevésbé mozog a derekán. Ennek eredményeként az izmok petyhüdtté válnak, és képtelenek fenntartani a tónust. Ezért a megfelelő táplálkozás és a kötelező fitnesz órák segítenek mind az izmok megfeszítésében, mind a felesleges zsírégetésben.
