A fehérje és a kreatin a legerősebb és legnépszerűbb kiegészítők, amelyeket a testépítő és erőemelő sportolók használnak. A kreatin elősegíti az izomzat helyreállítását, míg a fehérje az izomnövekedést.
Szükséges
- - fehérje,
- - kreatin-monohidrát.
Utasítás
1. lépés
A kreatin nitrogénben gazdag kémiai vegyület. Aktívan részt vesz az energia-anyagcserében és a vázizmokban képződik. A kreatin szedésének három fő rendje van, de nincs határozott vélemény róluk. Az első szedési módszer az, hogy először be kell töltenie a kreatint (növelnie kell az izomszövetben való arányát), majd egyszerűen meg kell őriznie a a ciklus vége. A "betöltési" szakasz körülbelül 4-7 napig tart. Ebben az időszakban körülbelül 20 g kreatint vesznek be naponta, 5 g / adag, naponta négyszer. Ezt követően, a hátralévő idő (3-6 hét), a kreatint napi 2-3 g-os dózisokban kell bevenni. Ezután 2-3 hónapig szünetet kell tartania. A második módszer az, hogy egyenletesen vegye be a kreatint terhelési szakasz nélkül. A napi adag 3-5 g. A harmadik módszer felváltja a "terhelést" egy hét pihenéssel.
2. lépés
A fehérje a legjobb forrás a minőségi izomtömeg növekedéséhez. A kívánt hatás elérésének legfontosabb feltétele a test számára szükséges dózis helyes kiválasztása. Az edzés után fontos, mert a fehérje szintézisének sebessége edzés után megnő. Sőt, erőteljes anabolikus hatása van. Az edzés előtt és reggel is érdemes fehérjét szedni. A tejsavófehérje a legnagyobb hatást fejti ki. Különböző fehérje adagolási rendszerek léteznek, de tanácsos edzés előtt 20 g-ot bevenni, ez az edzés után azonnal megduplázódik. Reggel, az izom-éhezés időszakában, körülbelül 40 grammot is el kell fogyasztania.
