A Crossfit egy funkcionális edzésmódszer, amely magában foglalja a torna, a súly- és atlétika, az evezés elemeit. A méretezés ennek a technikának és filozófiájának az egyik fő szempontja, amely az a képesség, hogy a sportolókat azonos körülmények között helyezzék el, a különböző edzésszintek ellenére.
Nem is olyan régen, amikor a "crossfit" szót használták, mindenki olyan sportolókat képzelt el, akik először százszor emelnek meg egy nehéz súlyzót, majd kétszázszor, hát tízszer megteszik desszertként a felhúzásokat. Most a CrossFit nemcsak fitneszként van elhelyezve, amely elősegíti, hogy a legfelkészültebb emberré váljon a földön (lásd: CrossFit Games), hanem képzési programként is szolgál az egészség és a rehabilitáció javítására. A CrossFit Journal szerint a CrossFit sok embernek segített életminőségének javításában, valamint segítséget nyújtott a sérülések és műtétek rehabilitációjában.
A CrossFit érdekes, csapatalapú és inspirálóvá teszi az edzéseket, mert jellemzője a specializáció elutasítása.
A méretezés okai
Az első ok a biztonság. Mindenkinek megvan a vágy, hogy megmutassa mennyire jó, beleértve egy kezdőt is, aki még nem ismeri az arányérzetet, és túlléphet rajta, ez a veszély. Ebben a szakaszban nyugodtnak kell maradnia és okosan kell megválasztania a terhelést.
Az elsőből eredő második ok a technológia. A súlyt, a nehézséget, az intenzitást úgy kell megválasztani, hogy a sebesség növekedésével a gyakorlat végrehajtásának technikája a legmagasabb szinten maradjon, különben az edzés több kárt okoz, mint hasznot.
A harmadik ok az egyensúly. A CrossFit hatalmas előnye a rugalmasság és a skálázhatóság. Írhat egy komplexumot egy kiképzett sportoló számára, és ugyanezt adhatja, de méretezett komplexummal a nagymamának, és ennek ugyanolyan nehéznek kell lenniük. Ugyanakkor a sportolónak nem szabad könnyedén bedobnia a súlyzót a mennyezetig, a nagymama pedig a napsütést a vízszintes sávon igyekszik megküzdeni.
Méretezési módszertan
Hogyan történik ez a méretarány? A kliens képzettségi szintjének felmérése és valamennyi betegségének és ellenjavallatának tanulmányozása után a tréner képet alkot arról, hogy mit lehet és mit nem. Például egy veleszületett szívelégtelenségben szenvedő embernek nem valószínű, hogy egy jó edző azt mondja, hogy 10 perc alatt futjon le három kilométert, és egy sérvvel rendelkező klienst, aki bár ideális technikával hajtja végre a holtpontokat, a második héten részt vesz nem valószínű, hogy megengedi száz kilogrammot megemelni.
A súlyt úgy kell megválasztani, hogy a gyakorló személy tíz ismétlést végezhessen elegendő terheléssel, a technika torzítása nélkül.
A komplex intenzitását úgy választják meg, hogy az impulzus ne legyen állandóan az ütések szélső frekvenciáján, és ne haladja meg az ember számára megengedett mutatókat.
A technikát úgy kell végrehajtani, mint egy tankönyvben, és itt sajnos nem lehet megtenni tapasztalt szem nélkül. Ugyanakkor a terhelésnek és az intenzitásnak nem szabad lazulnia, mozgásra és kellő erőfeszítésekre kell késztetnie őket, fenntartva a nagymama és a sportoló azonos egyensúlyát.
