A mellizmok a legnagyobbak között vannak az ember testén. Ha nem dolgozzák ki gondosan, akkor a test aránytalanul behajlik. Van azonban olyan intézkedéscsomag, amely meglehetősen rövid idő alatt lehetővé teszi a mell megnagyobbítását.
Szükséges
- - súlyzó;
- - palacsinta;
- - súlyzók;
- - pad.
Utasítás
1. lépés
Iratkozzon fel egy edzőterembe. Ha a melled megnagyobbítása a célod, úgyis nagy súlyokkal kell edzened. Ezt nem teheti meg úgy, hogy egyenetlen rudakon vagy rudakon végez gyakorlatot. Ezek a héjak csak a törzs megerősödését segítik, de semmi mást.
2. lépés
Pumpa a mellkasát a hét elején. Melegítse fel a mellizmokat, mielőtt a héjakkal dolgozna. Ugrókötél átlagos tempóban 5-7 percig. Hozza ki az izzadságot. Ezután nyújtsa ki a lábát, a karját, a hátát és a mellkasát. Végezzen néhány félhasítást és kézlengést. 20-szor nyomja fel a padlóra. Ez az, most már készen áll az edzésre.
3. lépés
Súlyzót vagy súlyzót nyomjon vízszintes padon. A legjobb súlyzóval edzeni. Helyezzen egy könnyű súlyt a lövedékre, és feküdjön le a padra. Távolítsa el a súlyzót az állványokról, és lassan, belégzés közben engedje le, amíg össze nem ér a mellkasával. Éles kilégzéssel emelje a súlyt kiinduló helyzetbe. Végezz el 10 ismétlést. Csináljon 4 szettet.
4. lépés
Végezzen súlyzó útvonalt ugyanazon a vízszintes padon. A lövedékek nem lehetnek maximális tömegűek. Meg kell egyezniük a készség szintjével. Tehát üljön vissza a padra, vegye kezébe a súlyzókat és emelje a feje fölé. Nyújtson lassan oldalra. Helyezze vissza a héjakat eredeti helyzetükbe. Érje el az izomfájdalmi sokkot. Tízszeres előadás az 5 sorozat mindegyikében.
5. lépés
Vegyen be egy pulóvert az edzésbe. Ezt a gyakorlatot már egy nehezebb készülékkel hajtják végre, amelynek a súlyzó 1,5-szeresének kell lennie, hogy oldalra terjesszen. Csinálja vízszintes padon is, mint az előző. Ebben az esetben két kézzel erősen fogja meg a súlyzót, és lassan húzza vissza a feje mögött, kissé megérintve a padlót. Helyezze vissza a lövedéket kiinduló helyzetébe. A halmazok és ismétlések száma megegyezik az előző gyakorlattal.
