A karcsú, tónusú testhez lapos, rugalmas has társul. A hasi extra centiméterek kezelésének leghatékonyabb módja a hasizmok erősítése. Ez az edzés otthon is elvégezhető.
Utasítás
1. lépés
Feküdj a hátadon. Hajlítsa a lábát térdre, széttárja a karját oldalra. Lassan emelje fel a csípőjét. A válltól a térdig a testnek egyenes vonalat kell alkotnia. Húzza a bal térdét a mellkasa felé. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Ezután lazítson a lábán. Ismételje meg a mozgást a jobb lábával. Csináld 8-10-szer.
2. lépés
A kiindulási helyzet ugyanaz (fekvő). Nyújtsa karjait a testén. Tépje le egyenes lábait a padlóról 20-30 cm-rel, és többször rúgja szét a lábát. Lassan engedje le a lábát. Ismételje meg 7-10 alkalommal.
3. lépés
Hajlítsa meg térdeit fekve. Tegye a kezét a feje mögé. Ebben az esetben a könyöknek oldalra kell néznie. Miközben összehúzza a hasizmait és a fenekét, a belégzéskor emelje fel a medencéjét. Húzza meg az összes izmot, tartsa vissza a lélegzetét. Majd kilégzéskor lassan engedje le magát.
4. lépés
Folytatva a kiindulási helyzetet, keresztezze a lábát és hajlítsa meg a térdét. A kezeknek a fej mögött kell lenniük. Belégzés közben emelje fel a felsőtestet a padlóról, és térdig érjen, kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-25 alkalommal. E gyakorlat után emelje fel térdeit 90 fokos szögben. A törzs megroppanásához nyújtson jobb vállával a bal térde felé, majd fordítva.
5. lépés
Guruljon át a gyomrára. Hajlítsa be a karjait a könyöknél. Emelje fel a testét, támassza meg a lábujjait a padlón. Miközben összehúzza a hasizmait, helyezze át súlyát a bal oldalra, és nyújtsa előre a jobb karját. Rögzítse ezt a pózt 10 másodpercre. Most ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat az ellenkező irányba, majd lazítson. Végezze el a gyakorlatot 5-10 percig.
6. lépés
Üljön ülő helyzetbe. Hajlítsa meg a bal karját a könyöknél, és nyújtsa maga elé a jobb karját. Forgassa a felsőtestét balra, amennyire csak lehetséges. Emelés közben emelje fel a jobb lábát. Ismételje meg 15-ször. A gyakorlatot fordítva végezze.
7. lépés
A kiinduló helyzet áll. Helyezze a lábát váll szélességre. Helyezze tenyerét a csípőjére. Hajoljon kissé előre. A hasizmokat ellazítani kell. Lélegezz ki, és húzd a gyomrodba, amennyire csak lehetséges. Maradjon ebben a helyzetben, amíg meg tudja tartani a kilégzést. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kapja el a lélegzetét. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
