Ha edzőterembe jár, tisztában kell lennie az optimális pulzusszámmal. A pulzus határozza meg az edzés eredményességét.
A maximális emberi pulzus 220 ütés / perc, a magas frekvencia fiziológiailag lehetetlen. Sportoláskor határozottan nem ajánlott túljutni, hacsak nem profi sportoló. A maximális pulzusszám meghatározásához vonja le az életkorát években 220-ból.
A pulzusát manuálisan vagy pulzusmérővel is figyelemmel kísérheti. A pulzusmérők számos edzőberendezésbe vannak beépítve, és önálló eszközként is kaphatók
Természetesen ez a módszer nem túl pontos. Ha lehetséges, jobb, ha speciális felszereléssel ellenőrizzük a maximális biztonságos pulzusszámot. A berendezés számos tényezőt figyelembe vesz, nemcsak az életkort.
Mely pulzus zónákban gyakorolhat
Összesen öt pulzus zóna létezik, amelyeken edzhet. Az elsőt szív-egészségügyi zónának nevezzük. A pulzus ebben a zónában az Ön számára ajánlott érték 50-60% -a.
Ezen a területen a legkönnyebb és legkellemesebb edzeni, ezért kezdőknek és rossz egészségi állapotúaknak ajánlott. Ilyen pulzus érhető el futópadon járva, ellipszoidon, lépcsőn gyakorolva. Ebben a zónában az energia 85% -a zsírszövetből származik.
A szív egészségi zónája pihenésként használható az intervall edzés során
Az ilyen képzés hátránya, hogy nagyon hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy kellően gyors eredményt érjen el. Míg a pulzus körülményei ideálisak a zsírégetéshez, ez a folyamat lassú lesz a sürgős kalóriafogyasztás miatt. A profik közül - a vérnyomás és a koleszterinszint csökkenése.
A következő pulzus zóna a fitnesz zóna, itt a pulzus elérheti a maximum 70% -át. Ezzel a képzéssel a zsírégetés intenzívebben megy végbe, mint az előző szakaszban. További bónuszok lesznek a szívizom és a légzőrendszer megerősítése.
A maximális pulzus 70-80% -a megfelel az aerob zónának. Az ezen a területen végzett testmozgás hozzájárul a szívizom állóképességének növeléséhez, az erek számának növekedéséhez. A tüdő létfontosságú kapacitása nő, a szív összehúzódásainak ereje nő.
Az aerob pulzus zónában az energia fele szénhidrátból, fele zsírból származik. Ezért fontos, hogy helyesen szervezzék az ételeket, különben egyszerűen nem marad erő az edzéshez.
Az anaerob zónában az impulzus eléri a határ 80-90% -át. Az energia ma elsősorban a szénhidrátokból származik. Az erősítő edzés egy ilyen zónában zajlik.
Ez utóbbi zóna nagyon nem biztonságos, mivel a pulzus eléri a fiziológiai határokat. Ebben a zónában a hosszú távú edzés lehetetlen, ezért csak intervall terhelésekre alkalmazzák. Ebben az esetben több perc közepes és 1-2 perc extrém terhelés váltakozik.
Melyik pulzus zónát válassza az edzőteremben?
A pulzus zóna megválasztása az edzőteremben kitűzött céljaitól függ. Ha fogyni szeretne, az egészségi állapotától függően mindenképpen sportoljon a szív egészségzónájában vagy a fitnesz zónában. Válasszon egy aerob zónát, ha kezdetben meglehetősen képzett ember.
Ha az edzőterembe azzal a céllal érkezik, hogy növelje az izomtömeget, akkor az anaerob zónában kell edzeni. Növeli az állóképességet és serkenti az izomnövekedést.
