A testmozgás kétségtelenül óriási előnyökkel jár a test számára. Nemcsak megfeszítik az alakot és erősebbé teszik az ízületeket, hanem hozzájárulnak az emberi immunrendszer megerősítéséhez is. Bizonyított, hogy a szisztematikus edzés segít megszabadulni a fáradtságtól, enyhíti az idegi feszültséget és leküzdi a stresszt. A sportban azonban előfordulnak sérülések, ezért fontos, hogy izmainkat megfelelően felkészítsük a testmozgásra, hogy csökkentsük azok valószínűségét.
Az izmok edzésre való felkészítésének általános szabályai
Bármely sportágban fokozatosan kell növelni a terhelést. Éppen ezért az, aki még soha nem is végzett szokásos tornát, egy pillanat alatt nem kezdhet el intenzív edzéseket és súlyzós gyakorlatokat. Ez izomfeszültségekhez vagy könnyekhez, ízületi problémákhoz és mozgásszervi sérülésekhez vezethet.
Testtömeg-gyakorlatokkal felkészítheti testét a komoly edzésekre. Ehhez kezdje el a prés szivattyúzását, fekvőtámaszokat végezzen, húzza fel a vízszintes sávot, és ne felejtse el futni. Az edzőteremben a sport komoly megközelítésével a szív terhelése nagyon nagy. Ezért fontos először a szív- és érrendszer erősítése, és ezt a legkönnyebb a napi kocogással megtenni. Csak akkor mehet edzőterembe és súlyozhat, ha legalább 50-szer könnyedén fel tud emelkedni a padlóról és lefut 2 km-t.
Minden edzés előtt feltétlenül végezzen bemelegítést, amely simán felkészíti izmait és az egész testet komoly munkára. Abszolút minden sportoló nagy jelentőséget tulajdonít neki, mert az izmok elégtelen nyújtása és felmelegedése súlyos sérülésekkel járhat, amelyek következményei teljesen elzárhatják az utat a sport felé. A bemelegedési időnek legalább 15 percnek kell lennie.
Stretching gyakorlatok
Kezdje a bemelegítést nyújtó gyakorlatokkal. Álljon a lábujjaira, emelje fel a karját, és nyújtsa ki az egész testét. Ezután hajlítsa meg a különböző irányokat, ne felejtse el elérni a lábujjait a kezével. Ha lehetséges, üljön le a földre, és a lehető legszélesebben tárja szét egyenes lábait, majd nyújtja karjait az egyik, majd a másik lábához. Álljon lábával mély tüdővel előre, majd ki oldalra, nyújtva a comb és az ágyék izmait.
Közös torna
Lépjen tovább egy közös bemelegítésre. Végezzen forgó mozdulatokat a kezével a váll és a könyök ízületében, csavarja a kezét különböző irányokba. Ezután hajtson végre egy forgó mozgást a lábaival a térdízületben, és ügyeljen arra, hogy figyeljen a lábakra, amelyeket szintén különböző irányokban kell forgatni.
Aerob edzés
Fejezze be a bemelegítést aerob testmozgással. Végezzen erőteljes kar- és láblengéseket, és legalább 10 guggolást. Ugrókötél 7-10 percig - ez nemcsak az izmait, hanem a szívét is felkészíti az edzésre. Ha futni fog, akkor az ugrást gyors tempóval lehet helyettesíteni, időnként gyors futásra váltva. A súlyzós gyakorlatok előtt pedig hasznos a padlón fekvőtámaszokat és a bárban felhúzásokat bemelegítés közben is végrehajtani. Ennek köszönhetően az izmok teljesen készen állnak az edzésre, és sokkal több értelem lesz belőle.
