A kívánt test felépítéséhez meg kell terveznie az edzéseket, és be kell tartania az ütemtervet. Ha helytelenül tervezed őket, akkor túledzheted magad, ami kiégéssel és izomterheléssel jár, ami nem vezet a kívánt eredményhez, de csak növeli az eléréshez szükséges időt.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Jelölje ki azt a négy fő izomcsoportot, amelyet minden nap edzeni fog. Terjessze ezeket az edzésnapokat kockás mintával, felváltva a pihenőnapokkal. Ha egy nap pihenés nem elég az Ön számára, használjon két nap pihenőt, de ne többet.
2. lépés
Az első napon pumpálja a lábát. Dolgozzon fekvenyomáson vagy súlyzó guggoláson, majd utána végezzen lábhosszabbító gyakorlatokat. Ezt követően lépjen tovább a lábgöndörítő gépre. Pihenjen, és dolgozzon a hasizmokon - a felső, az alsó és az oldalsó hasizmain.
3. lépés
A második edzésnapot szentelje a mellizmoknak és a tricepsznek. Nyomja meg az egyenes és a lejtős padot, és hajtsa végre az irányt egyenes és lejtős padon. Ha lehetséges, egészítse ki a mellkason végzett munkát? gyakorlatok egy szimulátoron a mellizmok pumpálásához. Ezután végezzen három-négy különböző karnyújtási gyakorlatot.
4. lépés
A harmadik edzésnapon dolgozzon a vállán. Ezt az izomcsoportot külön kell kidolgozni a maximális eredmény elérése érdekében. Végezzen súlyzóemeléseket maga előtt, mögött és oldalán, hogy deltákon dolgozzon, és súlyzóemeléseket végezzen maga felett.
5. lépés
A negyedik napot a hátnak és a bicepsznek kell szentelni. A hát felépítéséhez használja a felső és az alsó kapcsolót. Minél többet edzed a hátad, annál nagyobb visszarúgás, ezt tartsd szem előtt. A bicepsz szivattyúzásához használjon súlyzót és súlyzókat, lehetőleg egy speciális padon végezzen gyakorlatokat, amely izolálja a bicepszet.
