Manapság az internet hihetetlen mennyiségű, a nyilvánossághoz feltöltött edzésvideót kínál a nőknek, akik aggódnak a saját alakjuk miatt. Ezek olyan táncórák, mint a gyújtó zumba, erősítő edzés, gyakorlatok bizonyos izomcsoportok számára: hasizom, fenék, mellkas stb.
A legnépszerűbb és legeredményesebb a fogyásban az úgynevezett "zsírégető tréning". Miben különböznek mondjuk az aerobiktól és az erőnléttől? Fogalmazzuk meg alapelveiket.
Szükséges
- - kényelmes ruházat, amely nem akadályozza a mozgást;
- - melltartó fehérnemű;
- - szőnyeg.
- Ez is jól jöhet:
- - ugrókötél;
- - óra időzítővel.
Utasítás
1. lépés
Magas hőmérséklet.
A zsírégető edzés közötti fő különbség a nagy sebesség. Ennek oka az a tény, hogy intenzív mozgások és a pulzus 50-70% -os növekedése esetén az anyagcsere megduplázódik. Más szavakkal, 30 perc VT ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy 60 perces aerob edzés.
2. lépés
Intervallum edzés.
Ennek az elvnek a lényege, hogy a terhelés váltakozik a helyreállítási fázissal. Például az edzés kötél ugrással kezdődik, majd egy gyakorlatot végeznek a mellkas és a hátizmok számára (például egy deszka, amely mindkét lábbal váltakozva átfedésben van). Akkor itt az ideje, hogy újra kardio guggolásokat végezzünk. A kör hasi gyakorlatokkal zárul.
Minden gyakorlatot 20-26 alkalommal hajtanak végre (fizikai erőnlététől és állóképességétől függően), vagy egy percet egy időmérőn.
3. lépés
Körkörös edzés.
Mindegyik szettet egymás után négyszer megismételjük rövid, félperces szünettel, hogy helyreálljon. A gyakorlatok utolsó körét gyorsítással hajtják végre.
4. lépés
Izomtömeg növelése.
Az izomtömeg növekedése serkenti az energiafelhasználást, ami azt jelenti, hogy egy zsírégető edzés során minden olyan gyakorlatot előnyben kell részesítenie, amely a karok, mellkas, hát, has és lábak minél több izomcsoportját munkára kényszeríti. Ide tartozik a léc, a fekvőtámaszok, a guggolás, az ugrás, miközben felemeli a karját.
Fontos, hogy különböző csoportokat használjanak, ezért az egyes készletek gyakorlatai kissé eltérhetnek egymástól. Így például az első körben ugrásokat hajthat végre az egyenes lábakon és a guggolásokat a "láb váll szélessége közötti" helyzetből, a következőben - sípcsont átfedéssel ugrik és plie-ben guggol.
