Gyakorlatilag a harcművészetek minden típusában meghatározó a kézzel történő ütés kérdése. Azonban nem minden kezdő tudja, hogyan lehet ezt a problémát a leggyorsabban megoldani.
Szükséges
- - tornaterem;
- - tréner;
- - kesztyű;
- - kötszerek;
- - mancsok;
- - makiwars;
- - körte.
Utasítás
1. lépés
Találjon magának jó edzőt vagy sparringpartnert. Kompetens mentor nélkül, aki több mint egy évet szentelt saját ütésének megrendezésére, önmagában szinte lehetetlen eredményt elérni. Kezdetben nem ismerhet semmilyen technikát, bemelegítést, vagy hozzáértő hozzáállást az edzéshez.
2. lépés
Találjon magának egy bokszolót vagy kéz a kézben harci csarnokot. Beszéljen edzőjével az edzés körülményeiről. Szerezzen kesztyűt, kötszert és kezdje meg az edzés folyamatát. A legjobb, ha minden második nap megcsinálja, ha gyors eredményre van szüksége. Képzettebb sportolók számára napi terhelést adhat.
3. lépés
Ismerje meg az ütés technikáját. Tanulja meg először, hogy helyesen és határozottan nyomja össze az ujjait. Ez megakadályozza, hogy az öklöd megsérüljön edzés közben. Végezze el mindazt a szempontot, amelyről mentora elmondja. A kezdeti szakaszban csak egy légütés utánzását kell elvégeznie: teljesen egyenesítse ki karját a könyökízületnél, és ne felejtse el élesen visszahúzni. Ne feledkezzünk meg a védelemről sem. A karjaidat mindig tedd kiinduló helyzetbe: az egyik az arcot, a másik a mellkasot védi.
4. lépés
Gyakorold a mancsok ütését. A sztrájkolás technikájának beállítása után folytasson komolyabb munkát. Mindkét kezére tegye a mentorát. Tegyen egy éles ütést, és gyorsan tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik karjával.
5. lépés
Kezdje elõre lépni, két ütést elütve: balra és jobbra. A bokszolók ezt a kombinációt "kettőnek" nevezik. Adja meg ezt a gyakorlatot 20-30 percenként. 2 hónap elteltével egyszerűen meg fog lepődni, hogy az ütés sebessége és ereje mennyivel nőtt.
6. lépés
Hit több táska és makiwars. Ahhoz, hogy gyorsan elérje az ütés megrendezésének eredményét, meg kell erősítenie az öklét és az inait is. Ellenkező esetben könnyen megsértheti a csülköt. Kérje meg edzőjét, hogy mutassa meg, hogyan kell hozzáértően ütni a nehéz táskákat. Minden edzés végén legalább 200-300 találatot kell elérni.
