Sok nő és férfi számára az oldalsó zsírráncok problémája mindig is releváns volt. Ahhoz, hogy megszabaduljon az ábra ezen hibájától, teljes feladatsort kell végrehajtania, amely elősegíti a külső és belső állapot javítását.
Szükséges
- - egészséges diéta;
- - sportruházat;
- - tornaterem;
- - ugrókötél.
Utasítás
1. lépés
Értékelje kritikusan a napi étrendet. Ha problémája van a túlsúlysal az oldalsó területen, akkor ez az elhízás enyhe fokának jele. Ez azt jelenti, hogy a szervezetbe kerülő kalóriamennyiség meghaladja a szükségletét. A zsíroknak egyszerűen nincs idejük tölteni, és belemennek a rétegbe.
2. lépés
Egyél több egészséges ételt, például zöldségféléket, hüvelyeseket, bármilyen szemeket, gyümölcsöket stb. Ne fogyasszon több káros ételt, például gyorséttermet, sült húst, könnyű ételeket, szénsavas italokat stb. Igyon több tiszta vizet is. Ez segít felszabadítani a belső szerveket a méreganyagoktól és méreganyagoktól, amelyek leggyakrabban túlsúlyhoz vezetnek.
3. lépés
Minden reggel végezzen bemelegítő gyakorlatokat. A fő terhelés előtt a nap folyamán ajánlott néhány egyszerű műveletet végrehajtani, amelyek elégetnek némi kalóriát és élénkítenek. Íme néhány hasznos gyakorlat: előre és hátra hajlítás, "marás", hátrahajlítás, kézlengés, zsineg, préselés. Mindegyiket végezze 20-szor.
4. lépés
Jog hetente 2-3 alkalommal. A kardió edzés elősegíti a gyorsabb anyagcserét, erősíti az ereket, a szívet és elveszíti a túlsúlyt az oldalsó területen. Kezdetnek elég lesz, ha 10-15 percet fut egy edzésen. Fokozatosan növelje a távolság intenzitását és futásteljesítményét.
5. lépés
Végezzen ugrókötelet. Ez a gyakorlat nagyon hatékony a plusz kilók leadásához. Kezdje 15 perces könnyű ugrásokkal, és néhány héten belül végezzen fél óráig. Ez idő alatt megfelelő táplálkozással 2-3 kg súlyfelesleget fogyhat.
6. lépés
Hajlításokat és kanyarokat végezzen könnyű rúddal. Erősítse meg az eredményeket ellenállási gyakorlatokkal. Segítenek az izmok rugalmasságában és megkönnyebbülésében. Az első gyakorlat a rúdhajlítás. Helyezze a héjat a vállára, és hajoljon meg, miközben a hát alsó része egyenes. Végezzen el 3 sorozat 15 ismétlést. Ezután ugyanazzal a tömeggel forduljon balra és jobbra. A halmazok és ismétlések száma megegyezik. Edzés közben akasszon fel extra súlyokat, hogy maximalizálja a gyakorlat hatását.
