Az erőnléti edzéshez nem kell pénzt költeni edzőtermi tagságra vagy drága edzőeszközöket vásárolni. Kiváló készülék az edzéshez kézzel is elkészíthető.
Utasítás
1. lépés
Keressen megfelelő helyet a házi edzőgép számára. Lehet, hogy nincs elég hely számára a lakásban, de a nyaraló kiváló kiutat jelent.
2. lépés
Gyűjtse össze a szükséges anyagokat. Szüksége lesz lécekre, gyalult deszkákra, rudakra, kerek fára és vízálló rétegelt lemezre. Ezenkívül szüksége lesz csavarokra anyákkal, alátétekkel, horganyzott sarkokkal. Készítsen elő anyagot a zacskókhoz is, amelyekbe beteszi a rakományt.
3. lépés
Állítsa be az üres méreteket. Készítsen 2 oldalkeretet 1600x550 mm-es gyalult deszkákból - ez az alapja a leendő trénernek. Szerelje össze a vízszintes részt egy erős padba. Csatlakoztassa az alkatrészeket egy félfa kivágással, ragassza fel a felületeket és rögzítse a szerkezetet csavarokkal. Szerelje össze a függőleges keretet és csatlakoztassa a vízszintes alaphoz. Rögzítse a keretet fém sarkokkal.
4. lépés
Telepítsen egy lábedző eszközt. Ez egy inga, amelynek keresztirányú rúdja csuklópánttal van a kerethez rögzítve. A lábak emelése és a készülék leeresztése edzeni fogják a lábizmainkat.
5. lépés
Csatlakoztassa a kábeleket a lövedék függőleges részéhez, és akassza fel a rakományt. Használjon rakományként vászonból vagy ponyvából készült homok- vagy kavicszsákokat. Kösse össze a fogantyú hurkait. Ha a tehert egy padon fekvő helyzetből emeljük, a karok és a hát izmai megerősödnek.
6. lépés
Alapozza meg a fadarabokat és festse meg őket. Készítsen hab burkolatokat a lábedző kerek rudain, hogy edzés közben ne dörzsölje a lábát. Vízszintes alapon is készítsen egy takarót, vagy tegyen egy sportszőnyeget, hogy kényelmes legyen fekve gyakorolni.
7. lépés
Telepítse a betétpolcot a hasi izmok edzéséhez. Az összeszerelés eredményeként egy multifunkcionális készülék alakult ki, amely segít a különböző izomcsoportok edzésében. Az edzés megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy a szerkezet erős és biztonságos.
