A tavasz beköszöntével a lányok elkezdik rendezni a tavaszi-nyári ruhatárukat. És nem nehéz elképzelni, milyen borzalom ragadja meg őket, amikor kedvenc alacsony magasságú farmernadrágjuk alig közeledik a csípőjénél, és belevág a hasuk alattomos redőibe. Nyugodt! Van olyan módszer, amely segít gyorsan megszabadulni a hasi zsírtól.
Utasítás
1. lépés
Először elemezze, hogy milyen gyakran és mit eszel. A munkahelyi harapnivalók, virsli, hamburger és egyéb gyorsételek az első rombolók a karcsú alakban. Cserélje ki őket gyümölcsökre és salátákra, könnyű joghurtra, kefirre. Felejtsd el a sört és az energiaitalokat. Eleinte nehéz lesz zsíros és lisztes ételek nélkül. Lehet, hogy éhes vagy, de pár nap múlva a tested újjáépül, és jól fogod érezni magad. 8 óra után ne egyél. Ez idő alatt a gyomrod pihen és nem képes megemészteni az ételt. Ezért minden étel, különösen az édes és zsíros ételek, amelyeket este 8 óra után ettél, "ragaszkodnak" a derékhoz és a gyomorhoz. Vegyél egy szabályt, hogy minden nap ugyanabban az időben étkezz, és tartsd be a napirendet. Például reggeli - 8.00, ebéd - 13.00, vacsora - 19.00.
2. lépés
Szerezzen edzőtermi tagságot. Általában vannak képzett oktatók, akik segítenek kiválasztani az Önnek megfelelő gyakorlatsort, és gondosan figyelemmel kísérik, hogy ne kerülje el magát a testmozgás.
3. lépés
Ha nincs ideje az edzőterembe, otthon tornázhat. Kezdje rendszeres bemelegítéssel, amelyet a tanárok gyakran végeznek a testnevelés órán. A fej, a vállak, a karok, a csípő körkörös elfordulása, a hajlítás és a guggolás. Miután kissé felmelegítette a testet, kezdje el a hasi gyakorlatokat.
4. lépés
Az első gyakorlat a hasizmok lendítése. Az edzés első napján emelje fel testét 15-szer a padlóról. Növelje ezt az összeget minden nap 5-vel. A sajtót háromféle módon kell pumpálni. A köztük lévő szünetek legfeljebb 5 percek. A második gyakorlat a hajlítás. Helyezze a lábát váll szélességre. A kezek egyenesek, az ujjak a zárba vannak szorítva. A térde hajlítása nélkül hajoljon át úgy, hogy tenyere megérintse a padlót. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor. A harmadik gyakorlat a has behúzása. Ez a gyakorlat bármikor és bárhol elvégezhető, az alkalmak száma nem korlátozott. Egyébként, ha a gyomrot nem belégzéssel, hanem kilégzéssel húzzák be, akkor még a testtartás is kiegyenesedik.
5. lépés
A hasi zsír megszabadulásának másik módja az, ha rendszeresen szexelünk. Pozitív érzelmekkel tölt fel, emellett segít a hasizmok jó állapotban tartásában és felesleges zsírégetésben.
