Az izomtömeg növelése a legtöbb sportoló és testépítő számára érdekes. Az izomsejtek növekedésének kulcsa a megfelelő táplálkozás. Hogyan lehet egyensúlyba hozni a sport étrendjét?
Fehérje
A fehérjék építőelemek. Elegendő fehérje nélkül nem lesz képes izomtömeg-növekedésre. Az izomsejtek felépítésének folyamata egyszerű. Először is, az egyik kis gyenge izomsejtednek "el kell szakadnia" (edzés közben, az erőlködés következtében). Akkor meg kell pihennie és felépülnie. Ugyanakkor elegendő fehérje megszerzésével többször is nagyobb izmot kaphat, mint az "előd".
A teljes sporttápláláshoz legalább 2 gramm fehérjét kell elfogyasztania 1 kg testére. Vagyis ha 60 kg a testsúlya, akkor naponta 120 gramm fehérjét kell megennie. A fehérjék és más tápanyagok kiszámításához lásd az Erőforrások című táblázatot.
A testépítők (testépítők) táplálékkeverékeket és fehérjeturmixokat is használnak. Előnyük, hogy tiszta fehérjét kap. Van azonban egy hátránya - az ilyen fehérjék természetellenesek. Eredményeket adhat velük, de az ilyen keverékeken "élni" nem könnyű. Nem pótolhatják a természetes fehérjéket: marhahúst, csirkemellet, tojást, sajtot, túrót.
Szénhidrátok
A zabkása, a gyümölcs, a kenyér és a gabonafélék energiaellátást biztosítanak a test számára. Energia nélkül nincs mit kezdeni az edzéseken. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban reggel a szénhidrátok nagy részét meg kell szereznie (kb. 70%). Ha reggelét rizzsel, zabpehellyel vagy hajdina zabkásával kezdi, akkor lendületet kap a napra. A teljes kiőrlésű rozskenyeret előnyben kell részesíteni a hagyományos fehér kenyérrel szemben - sok B6-vitamint tartalmaz, jobban felszívja a szervezet.
Fontos kiegészítők
Az aminosavak és vitaminok időnként felgyorsíthatják az életfolyamatokat. Útjuk során megvédik a testedet az edzés, a betegség okozta stressztől, és lehetővé teszik az értelem számára, hogy jobban dolgozzon. Vicces - az erőnléti edzés általában elősegíti az aktív szellemi munkát. Testének megerősítésével az ember a legjobban segíthet az agyán. Multivitamin komplexet vásárolhat a legközelebbi gyógyszertárban. Az aminosavak egy speciális sporttáplálkozási boltban raktározhatók.
Sport mód és helyreállítás
Gyakran azok a sportolók, akik gyors izomtömeg-elérést akarnak elérni, egyszerűen elfelejtik minden nap pihenni és mozogni. De az izmok nőnek, amikor a sportoló felépül. Ne feledkezz meg a pihenés fontosságáról, add át magad teljesen. A relaxáló masszázs, a jóga, az egészséges alvás és az olvasás jelentősen kielégítheti életét és elősegítheti az izomnövekedést.
