Teljesen minden ember létrehozhat egy gyönyörű megkönnyebbülés testet. Nem számít, milyen öröklődés vagy testszerkezet van - rendszeres testmozgással és megfelelő táplálkozással mindig "megvakíthatja" az alakját.
Utasítás
1. lépés
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell faragni, "faragjuk" a testünket, határozzuk meg az alak típusát. Az ábra típusa genetikailag van meghatározva, de ez nem jelenti azt, hogy az ábra nem korrigálható - távolítsa el a felesleget és adjon hozzá térfogatot azokon a helyeken, ahol hiányzik. A nők esetében többféle figura jellemző: "körte", "homokóra", "háromszög" és "téglalap". Hogyan lehet meghatározni a típusát?
2. lépés
Vedd le a ruhádat, menj a tükörhöz és nézz magad elé. Az X alakú nők ("homokóra") nők általában vékony derékkal rendelkeznek, és a csípő szélessége megegyezik a vállakkal, emiatt az ábra nagyon arányosnak és nőiesnek tűnik. Ez a típus klasszikusnak számít. A zsír túlnyomórészt a combon, a fenéken és a mellen helyezkedik el. A derék azonban mindig hangsúlyos marad. A homokóra nő az arányainak köszönhetően tökéletesítheti testét. Ne hagyja figyelmen kívül az erőterheléseket - ezek segítenek az izmok meghúzásában, rugalmasabbá tételében. Biztonságosan kísérletezhet különböző képzési programokkal, változtathatja a készletek (megközelítések) és ismétlések számát. Ugyanakkor ne feledkezzünk meg a kardio edzésről sem - mérsékelt tempóban futás vagy gyors séta, stepper, elliptikus edző. Az erősség utáni kardio edzések segíthetnek a zsír hatékonyabb égetésében.
3. lépés
A nőknél a „körtének” (A-alakú típus) nehéz, hangsúlyos alja van, meglehetősen keskeny (gyakran lejtős) vállakkal kombinálva. A zsír főleg a combon és a fenéken rakódik le, a körte sokkal érzékenyebb a narancsbőrre, mint más típusú. Az alakjának faragásához az A-típusnak ki kell fejlesztenie a felsőtestet, ami segít vizuálisan "megkönnyíteni" az alját. Nyugodtan lengesse hátát, vállát és karját, dolgozzon nagy súlyokkal és kis számú ismétléssel egy szettben - legfeljebb 6-8. De a lábak edzésével óvatosabbnak kell lennie: a "körte" ellenjavallt a nagy súlyú lábak gyakorlása során. Az alsó test számára csak a többszörös ismétléses edzés alkalmas - 20-30 ismétlés sorozatonként. Optimális kardió, ahol a lábak működnek: séta, elliptikus edző, step aerobic.
4. lépés
A "téglalap" (H alakú) alakja zömök, sőt atletikus. Egy ilyen ábrán a derék rosszul van kifejezve, a mellkas, a csípő és a derék körülbelül azonos az átmérőjével. A felesleges zsír egyenletesen oszlik el, de a "téglalapok" fő problémája a derék "oldala". Amit az ilyen típusú nőknek nem kell tenniük, az az, hogy erősen pumpálják a sajtót annak reményében, hogy megtalálják a dédelgetett kanyart. A szivattyúzott hasi izmok éppen ellenkezőleg, hozzáadják a térfogatot az átmérőhöz. Alakja javítása érdekében edezze az egész testét, de kerülje a nehéz hát- és hasi gyakorlatokat. A "téglalap" legjobb aerob gyakorlata a taposómalom és a taposógép. A H-típusú nők "kiszáradhatnak", de nem lehet vékony derékuk. Ezért nyugodtan faragja meg a test többi részét.
5. lépés
A nők - "háromszögek" (T alakú) természetesen széles vállakkal és keskeny csípővel rendelkeznek. A derék kissé kifejezve. A zsír a váll, a kar, a mellkas területén rakódik le. A háromszögek célja a felső és az alsó rész egyensúlyának megteremtése, ehhez szükséges az alsó test erőteljes kiképzése. A nehéz láb edzés segít növelni az izom mennyiségét. Gyakorolja a tetejét többszörös ismétlés módban. Kardió edzéseket végezzen lejtős futópadon.
