Az izmok összezsugorítása érdekében meg kell próbálni is - sajnos az apróbbá tenni sokkal nehezebb, mint felpumpálni. Azonban az uralkodó vélemény, miszerint a masszív izmok legjobb gyógyszere a maximális inaktivitás, nem teljesen igaz - ehhez a folyamathoz néhány egyszerű szabály ismerete és egy kis türelem szükséges. Tehát kezdjük.
Utasítás
1. lépés
Például túl masszív borjak vagy combok vannak, és vékonyabbá és kecsesebbé akarja tenni az izmait. Mi segíthet neked? Először az izmokat túlterhelő erőgyakorlatok megtagadása. Például próbáljon meg nem sokat biciklizni, napi körülbelül fél óra elegendő lesz, és a menetet megmérik, javítva a test vérkeringését és a kalóriaégetést. A kerékpárokat sok modellnél még tiltják is, mivel nincs szükségük hatalmas borjakra! Hosszú séták esetén a lábizmok egyenletesen megfeszülnek. A jóga nagy segítség lehet a lábak és a combok masszív izmaival szemben. A nyújtás miatt az izmok sokkal karcsúbbak és kevésbé terjedelmesek. Ezeket az egyszerű nyújtási gyakorlatokat egyedül is elvégezheti, lehetőleg minden nap. Például a fej normális, lassú hajlítása a lábfejig hatékonynak tekinthető. Ezt a gyakorlatot körültekintően kell végrehajtani, a feszített izmok érzéseire összpontosítva, a légzését irányítva és a lehető legnagyobb mértékben ellazítva.
2. lépés
Ha vékony derék elérése érdekében szorgalmasan pumpálja a hasizmokat (mind egyenes, mind ferde), de még mindig nem látja az eredményeket, ráadásul a dereka még masszívabbá vált, akkor át kell állnia az aerob testmozgásra - például például úszás a medencében vagy napi szabadtéri kocogás. Az a tény, hogy a hatalmas izmok (és különösen ez a ferde hasizmokra vonatkozik) csak súlyosbítják a helyzetet, és csak az aerob testmozgás segítheti az izmok nyilvánvalóvá válását. Tehát csökkentse edzőtermi idejét heti 2 órára, és végezzen bármilyen tevékenységet a természetben vagy a vízben. Idővel észreveszi, hogy a derekad fokozatosan vékony és kecses lesz, izomtömeged pedig csökken, és csak az ideális alakod fenntartására szolgál.
3. lépés
A jóga és a rendszeres nyújtás segíthet a kar, a váll és a hát felső részének izmainak elvékonyításában is. Ha a medencében úszik, akkor próbáljon átállni a vízi aerobikra, és ne a hosszú távú úszásokra, amelyek ezeknek a helyeknek az izomtömegét képezik. Ha vékony a csípője, akkor figyeljen ezekre a zónákra is - azáltal, hogy kissé megerősíti és felpumpálja őket, és ha figyelmét ezekre a helyekre kapcsolja, vizuálisan egyensúlyba hozza és korrigálja az alakját. A karok és a vállak a legnehezebben zsugorodó területek, de egy kis kitartással észreveszik, hogyan karcsúsodnak.
4. lépés
Ha magas fehérjetartalmú és fehérjetartalmú étrendet folytat, próbáljon ki az edzés során számos vegetáriánus lehetőséget, amelyekben sok rost, szénhidrát és vitamin található. A fehérje az izomtömeg növelésére irányul, és egy bizonyos ideig kissé csökkenteni kell.
