Az ember sokkal vonzóbbnak tűnik, ha karcsú és fitt. Az erősebb nem minden képviselője eltávolíthatja a felesleges zsírlerakódásokat, ehhez csak vágyra és célra van szükséged: szépíteni a tested.
Klasszikus gyakorlatok a sajtó pumpálásához
A hasi zsírt eltávolíthatja edzőteremben vagy otthon. Az első esetben saját maga is kidolgozhat egy gyakorlatsort, vagy segítséget kérhet edzőjétől. Használjon mindenféle szimulátort és gépet a hasi izmok pumpálásához - minél többet edz, annál jobb lesz az eredmény.
A sajtó izmainak pumpálására szolgáló klasszikus gyakorlat, amelyet otthon is el lehet végezni, a törzs emelése a padlón fekvő helyzetből. Ugyanakkor a kezének a feje mögött vagy a mellkasán kell lennie, ha nagyon nehéz elvégeznie ezt a gyakorlatot, először segítsen magának a kezével - emelje fel és engedje le őket a test mozgásaival szinkronban. A lábaknak egyenesnek kell lenniük, ne emeljék le a padlóról. Végezzen több 20-30 ismétlést. A képzés kezdeti szakaszában az ismétlések száma csökkenthető, később - növelhető, mindez az Ön egyéni fiziológiai jellemzőitől függ.
A második klasszikus hasizom gyakorlatot ugyanazzal a technikával hajtják végre, mint az elsőt. Csak most a felsőtestnek mozdulatlannak kell lennie, emelje fel és engedje le a lábát. A megközelítések számát szintén egyedileg határozzák meg, de az izmok megfelelő vizsgálatához legalább három, 15-30 vagy több ismétlésnek kell lennie mindegyikben.
A sajtó pumpálására szolgáló fenti gyakorlatokat lejtős deszkán hajthatjuk végre, fokozatosan növelve annak emelkedési szögét, az edzettségi szinttől függően.
Gyakorlatok a római székszimulátoron
A Roman Chair szimulátor, amelyet az edzőteremben használhat, meglehetősen hatékony a hasizom pumpálásához és a has megszabadulásához. Tehát, ülve a szimulátor ülésén, keresztezze a karját a mellkasán, támassza le a lábát a görgőkön. Mély levegőt véve és visszatartva a lélegzetét, engedje le a törzsét kissé a csípője alá. Hajoljon előre: emelje fel a fejét és a vállát 30-60 fokkal a vízszintestől, lélegezzen ki.
A gyakorlat tetején rögzítse néhány másodpercre a helyzetét, miközben még jobban meghúzza a hasizmokat. Ezután lélegezzen ki, és engedje le magát a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt a gyakorlatot lassú ütemben, teljesítsen 3-4 szettet, egyenként 10-20 ismétlést. Kérjen tanácsot edzőjétől a gyakorlat helyes technikájához.
A "római széken" nemcsak testemeléseket hajthat végre, hanem a gerinc tengelye mentén félfordulatokat is, amelyek a bokszvédő mozdulatokra emlékeztetnek.
Hasi görgős gyakorlatok
A hasi henger hatékony eszköz a hasi izmok megmunkálására. Különböző gyakorlatokat végezhet vele, például: a törzset a kiindulási helyzetből előre mozdíthatja, miközben a padlón áll. Fogja meg a görgőkilincseket a gyakorlat elvégzéséhez. Álljon a földön, hajoljon meg, a lábak - egyenesen, együtt. Helyezze a hengeret a padlóra, és egyenes karokkal mozgassa hozzá a testsúlyát. Haladjon előre, fokozatosan kiegyenesedve. Amikor megérzi képességeinek határait, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-30-szor 3-4 sorozatban. Használhatja a gyakorlat könnyebb változatát, a kiindulási helyzetből - térdre gyakorolva. A ferdék megerősítése érdekében görgesse átlósan a testét.
Következő gyakorlat: tegye a lábát a görgőkilincsekre vagy a pedálokra, ha van ilyen. Álljon párhuzamosan a padlóval, arccal lefelé, karjaival. Görgesse a görgőt, térdeit a mellkasához hajlítva. Ismételje meg a gyakorlatot ugyanannyiszor, mint az előző esetben.
