Az edzőteremben töltött órák eredményei nemcsak az edzés minőségétől, hanem az étrendtől is függenek. Ez különösen igaz az erőnléti edzésre, amely során a test rengeteg energiát tölt el. Az izmoknak megfelelő táplálékra van szükségük a gyógyuláshoz és az erősödéshez.
Szükséges
- - fehérjetartalmú ételek (hal, hús, hüvelyesek);
- - gabonafélék;
- - rizs;
- - zöldek;
- - zöldségfélék;
- - izotóniás italok.
Utasítás
1. lépés
2-3 órával az erőnléti edzés előtt győződjön meg arról, hogy növényi vagy állati fehérjékben, és főleg komplex szénhidrátokban (például zabpehely) gazdag ételt fogyaszt. A fehérjetartalék feltöltésére a legjobb választás a tenger gyümölcsei vagy a csirkehús, és például a bab fehérjében és szénhidrátban egyaránt gazdag. A reggeli edzések előtt jól fel kell tölteni mézes teával. Az edzés előtti evéssel minimalizálja az izomfájdalmat, amelyet a túlzott glikogénfogyasztás okoz. A lassú szénhidrátok erőt és energiát biztosítanak az edzés ideje alatt, megakadályozva a fáradtságot és kimerültséget.
2. lépés
A testmozgás után próbáljon fél órától egy óráig enni. A teljes étkezés fehérjékkel (hal, csirke, tojás, hüvelyesek) segít az izmok gyorsabb megerősítésében és helyreállításában. Végső megoldásként egyél legalább túrót, ha este van, és nem akarod magad elzabálni lefekvés előtt. A zöldségsaláta is hasznos lesz. Minél nagyobb a testsúly, annál több fehérjére és komplex szénhidrátra van szüksége a szervezetnek. Például, ha testsúlya 50 kg, a napi edzés aránya körülbelül 60-80 g fehérje és 150-200 g szénhidrát lenne. Ha az erőnlétet kardióval kombinálja, akkor több szénhidrátnak kell lennie. A rizs, a gabonafélék, a zöldségek, a gyógynövények jól jönnek.
3. lépés
Estére csökkenteni kell az elfogyasztott szénhidrátok, különösen az egyszerűek mennyiségét. A sportnapokon a legjobb a telített zsír és a sült ételek minimalizálása vagy elkerülése. Fogyasszon frissen facsart zöldségleveket. Ne fogyókúrázzon, és ne korlátozza magát az izmok építőanyagában, ha erősítő edzéseket végez. Ellenkező esetben az egészség és a test előnyei helyett az ellenkezője lehet.
