A fekvenyomást minden sportoló egyik névjegykártyájának tartják, szerepel az erőemelő versenyek programjában, Európában pedig még külön fekvenyomás versenyek is zajlanak. Általában a kezdőknek nem okoz gondot a súlyzó növelése a kispadon. Azonban előbb-utóbb az eredmények stagnálása mindenki számára megkezdődik.
Ha egy sportoló hónapokig vagy évekig nyomta ugyanazt a súlyt, anélkül, hogy remélné a haladást, ez túlterhelés, túledzés, a test stresszhez való szoktatásának vagy szalagok és inak gyengeségének eredménye lehet. Előfordul, hogy egy sportoló egyszerűen nem helyesen nyomja meg a fekvenyomást, vagy egyszerűen elhanyagolja a kiegészítő gyakorlatokat.
Túlmunka
Sok "céltudatos" sportoló szó szerint kimeríti az edzéseket abban a reményben, hogy gyorsabban nyerje meg a bajnoki címeket. Valójában súlyos terheléseknél fontosabb, hogy az emberi test teljesen felépüljön, mint hogy teljes mértékben megterhelje. Próbáljon szünetet tartani az edzésen körülbelül egy hónapig. Ne aggódjon, sportos formája gyorsan helyreáll. Nyaralása után próbálja meg megváltoztatni az edzés ütemezését. Ha korábban heti háromszor edzett, próbáljon meg kétszer, vagy akár egyszer is. Vagy használjon split rendszereket: terheljen 1-2 izomcsoportot minden edzésen. Próbáld meg növelni a pihenést a készletek között.
A szalagok megerősítéséhez periodikusan izometrikus vagy statikus gyakorlatokat kell végrehajtani. Például a fekvenyomáson végezzen részleges összenyomást és tartsa a lövedéket hajlított karokban a lehető leghosszabb ideig. Vagy a padlón történő fekvőtámaszok alatt tartsa a támaszt hajlított karokon, ameddig csak lehetséges. Az izometrikus és statikus gyakorlatok elsősorban az ínszalagokon és az inakon működnek. Ezért nem edzésnapokon is elvégezhetők.
Fekvenyomás
Nagy terhelés esetén a helyes testtartás segítheti a sportolót a szokásosnál sokkal nagyobb súly emelésében. Ellenőrizze, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatot. A rúdnak szemmagasságban kell lennie. Helyezze a lábát a padlóra a lehető legközelebb a padhoz. Hozza össze a lapockákat, húzza vissza kissé, és nyomja erősen a padhoz. Húzza meg a törzs izmait, kissé hajlítsa meg a hátát, emelje fel a mellkasát és táguljon. A hátsó lehajlás nem lehet túl nagy, különben megnő az alsó hát sérülésének kockázata. A hát ívelésével bármely sportoló körülbelül 20% -kal javíthatja teljesítményét.
Amikor megragadja a rudat, feltétlenül tekerje körbe ujjait a rúd körül. A markolatnak szilárdnak kell lennie, a rud a tenyerében van közelebb a csuklóhoz. Egyenesítsék ki a csuklójukat, és tartsák szorosan a kezét.
Ha a sportolónak hosszú karjai vannak, erős mellizmai vannak, de gyenge az elülső részénél lévő tricepsz vagy tricepsz, a fogásának szélesebbnek kell lennie, a könyökének pedig kifelé kell néznie. Rövid karokkal, gyenge mellizommal, de erős delttal vagy tricepszel használjon keskenyebb fogást könyökével a testhez.
Mindig kérje meg partnerét, hogy távolítsa el a súlyzót. Amint a markolat rögzül, azonnal kezdje el a gyakorlatot, anélkül, hogy túl sokáig elidőzne. Engedje le a rudat úgy, hogy az alsó helyzetben lévő rúd a mellbimbók szintjén legyen. Amikor megérinti a mellkasán lévő rudat, tartsa meg egy másodpercig, és kezdjen felfelé haladni. Ne hagyja, hogy a rúd a mellkasához ugráljon. Ez csalás, a versenyeken tilos és edzés közben sérülést fenyeget.
Próbálja meg emelni a súlyzót, miközben visszatartja a lélegzetét. Belégzés közben engedje le a súlyzót, majd tartsa vissza a lélegzetét, nyomja össze és fújja ki. Ez a légzésszabályozási technika fiziológiai támogatást nyújt a testnek, mivel legyőzi a kritikus pontot.
Ezenkívül további gyakorlatok gyakran segítenek a fekvenyomás növelésében, a delták és a tricepszek erejének fejlesztésében, amelyek szintén hozzájárulnak a nagyobb súlyok felemeléséhez.
