A modern statisztikák szerint az emberek több mint 70% -ának problémája van a túlsúlysal. Ezen emberek többsége pedig a fogyásról álmodik. De valamilyen oknál fogva nem mindenki fogy. A karcsú alak felé vezető út legfőbb akadálya az elemi hajlandóság korlátozni az ételeket. Egyszóval sokan egyszerűen nem képesek diétázni. Azonban a fogyás lehetősége, sőt minden megvan, fennáll.
Utasítás
1. lépés
Tisztázza testének ritmusát és igényeit. Csak írja le az összes étkezés és harapnivaló idejét néhány nap alatt. Ez lehetővé teszi, hogy megértse, mikor érzi magát éhesnek. Meg fogja érteni, hogy naponta hányszor kell enni és mennyit.
2. lépés
Úgy tervezze meg étkezéseit, hogy ne zavarjon az éhség. Legyen világos étkezési ütemterve. Tartsa be az ütemtervet. A tervezett étkezéseken kívül nem szabad diót, pitét vagy zsemlét enni. Nincs harapnivaló "a cég számára" és "útközben". Fogyasszon bármit, amit csak szeretne. Erre a szakaszra van szükség ahhoz, hogy megszokja magát egy világos rendszerben. Fokozatosan érezni fogja, hogy csökken a harapnivalók iránti igény.
3. lépés
De nem korlátozhatja magát az ivásra. Ne feledje, hogy a legtöbb üdítőben és gyümölcslében magas a cukor- és kalóriatartalom.
4. lépés
Most meg kell változtatnia étrendjét, hogy összekapcsolja az alvással. Az utolsó étkezésnek legalább három órával lefekvés előtt kell lennie. Ha eleinte nehéz lesz szünetet tartania, igyon vizet, gyümölcslevet, alacsony zsírtartalmú kefirt.
5. lépés
Ahogy hozzászokik új étrendjéhez, az étkezések között kerülnie kell a vízen kívüli italokat. Az éhségérzetet gyakran szomjúságérzetnek álcázzák. Néhány korty víz folytatja étkezés nélkül.
6. lépés
Amikor a diéta megszűnik kellemetlenségeket okozni, és rossz időben könnyen ellenállhat mindenféle kísértésnek, kezdje el csökkenteni az adagokat.
7. lépés
Ne vágjon vissza minden étkezés adagját egyszerre. Kezdje ebéddel. Szánjon rá időt, és ne csökkentse egyszerre 10% -nál többet.
8. lépés
Használjon kisebb edényeket. Gyakran nem azért eszel többet, mert éhes vagy, hanem azért, mert megszokta, hogy nem hagy ételt a tányérján.
9. lépés
Rágd lassan. Szánjon rá időt evés közben. A teltségérzet 10-15 perccel később jelentkezik, mint amennyi szükséges tápanyaghoz jut. Gondoljon arra, mennyit ehet, amíg az agya reagál.
10. lépés
Ellenőrizze étrendjét a dietetikusok ajánlásainak megfelelően. Reggelire jobb lassú szénhidrátokban gazdag ételeket fogyasztani: gabonafélék, gabonafélék, kenyér. Egy kis fehérje, például egy főtt tojás, megcsinálja a dolgot. Az ilyen étel lassan megég, fokozatosan energiát bocsát ki, és könnyen elkészítheti vacsorára.
11. lépés
Az ebéd legyen a leggazdagabb étkezés. Zsírokra, fehérjékre és szénhidrátokra van szüksége. Ne hagyja ki a leveseket. A folyékony étel elegendő helyet foglal el a gyomrodban, és kevesebb kalóriát kapsz az azonos térfogatú szilárd ételekhez képest.
12. lépés
Éjszaka a test az elhasznált erők helyreállításával foglalkozik, ehhez aminosavakra van szüksége. A legjobb választás vacsorára a fehérjetartalmú ételek. Ez lehet csirkemell, tengeri hal, alacsony zsírtartalmú túró. Díszítéshez ne használjon gabonaféléket vagy tésztát, most nincs szüksége további energiára. Egyél inkább könnyű zöldségsalátát.
13. lépés
Ha nem tud ellenállni egy különösen ínycsiklandó brownie-nak vagy nyers kolbászszendvicsnek, egyszerűen növelje a kalóriaégetést. Hazafelé indulva szálljon le egy megállóval korábban és sétáljon egyet. Ugrás a liftre, a lépcsőn való felmászás remek módja annak, hogy elégesse a kalóriákat. Meg kell értenie, hogy annak érdekében, hogy a fogyás ne késlekedjen, a kalóriák megérkezésének kevesebbnek kell lennie, mint a fogyasztásuk. Ha több magas kalóriatartalmú ételt szeretne enni, folytasson aktívabb életmódot.
