Ha meg akarja erősíteni a mellkas izmait, fejleszti azok tömegét és erejét, akkor a fekvenyomás a fő gyakorlat, amelyre szüksége van e cél eléréséhez. Az eredmény a helyes végrehajtási technikától függ, ezért erre kell összpontosítania a figyelmét.
Szükséges
Súlyzó pad tartókkal, súlyzó
Utasítás
1. lépés
Feküdj a súlyzó alatt, karjaiddal tekerd át a rudat a válladnál szélesebb körben. A nyak kerülete nagyon fontos. Minél szélesebbre teszi a karjait, annál nagyobb a terhelés a mellizmokra, annál keskenyebb, annál nagyobb a terhelés a karokon, különösen a tricepszen.
2. lépés
Távolítsa el a súlyzót a tartókról, és lassan engedje le, érintse meg a mellkas közepét, és óvatosan emelje fel. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy jól lélegezzünk, és ne siessünk sehova. A gyakorlatot ne bunkóként végezze, minden mozdulatnak meglehetősen lassúnak és simának kell lennie, bár nehezebb. Ez segít elkerülni a sérüléseket és javítani a mellkas izmait.
3. lépés
Végezzen 8-10 ismétlést. Ha nem sikerül, vegyen kevesebb súlyt. Ha túl könnyű, akkor vállaljon nagyobb súlyt. Ideális esetben küzdenie kell azért, hogy túl legyen az utolsó ismétlésen.
