Ma az edzőteremben való edzés talán az egyik legelterjedtebb sporttevékenység. A szimulátorban felpumpálhatja az izmokat és lefogyhat, valamint egyszerűen diverzifikálhatja az alapvető edzéseket, ha például hokizik vagy sífutó. A fitnesz edzők többsége azonban kétségbeesetten figyelmezteti a kezdő sportolókat, hogy ne használják túl ezeket a tevékenységeket, mivel ezek túledzettséghez, gyenge teljesítményhez és esetleg motivációvesztéshez vezethetnek.
A képzési folyamatot nagyon körültekintően kell kezelni. A kezdő sportoló hibásan tudja kiszámítani az erejét, hibát követhet el az edzésterv elkészítésében, kihagyhatja a lehetőséget az izmok helyreállítására edzés után, ami elkerülhetetlenül "túledzéshez", esetleg sérülésekhez vezet.
Mit kell keresni
Figyelembe véve a különböző izomcsoportok napi edzésének lehetőségét, számos pontra kell figyelnie:
1. A sportoló nemi és életkori sajátosságai.
Mint tudják, az izom helyreállításának folyamata közvetlenül kapcsolódik az anabolizmussal (az anyagcsere vagy az anyagcsere egyik összetevőjével), amely az emberi test sejtjeiben zajlik. Az anabolizmus és a katabolizmus folyamatait hormonok, különösen a tesztoszteron szabályozzák. A tesztoszteron szintje a férfi test sejtjeiben (különösen 15 és 30 év között) jelentősen meghaladja a lány test sejtjeinek szintjét (körülbelül 10: 1 arányban). Ez magyarázza a férfiak fizikai fölényét a nőkkel szemben. A test izom- és csontszöveteinek helyreállítási folyamata a férfiaknál gyorsabban halad, ami azt jelenti, hogy a férfiaknál a "túledzés" valószínűsége alacsonyabb.
Ne felejtse el azonban a férfiak gyors győzelem iránti vágyát, a gyakorlatok és a súlyok elvégzésének technikájába való gondatlan hozzáállást. Ez magyarázza azt a tényt, hogy a férfiak gyakrabban sérülnek meg az edzés során.
2. A sportoló képzettségi szintje.
Itt minden fontos: edzési tapasztalat, tapasztalat más sportokban, szünetidő stb. Egy tapasztalt sportoló számára a napi edzés lehetőségének kérdése nem releváns, mert ha fel kell készülni a következő versenyre, akkor ő (vagy edzője) tudja, mennyit kell edzenie, milyen súlyokat válasszon, hogyan sokat pihenni, milyen gyakorlatokat és milyen sorrendben kell végrehajtani, stb. stb. Egy tapasztalt sportoló ismeri és érzi erejét, testét. Kezdő sportoló számára a napi edzés nem ajánlott.
3. A képzés intenzitása.
Ha erős súlyú edzésről beszélünk (a rep max 85% -a és annál magasabb), akkor határozottan nem ajánlott heti 3 erőnlétnél többet végezni. Ha gyakrabban dönt, változatosabbá kell tennie az edzésprogramját, meg kell változtatnia az edzett izomcsoportokat, kiegészítenie kell könnyű edzésekkel (a re-maximum 40–60% -a), „pumpálással”, „kardio gyakorlatokkal”, állóképességi gyakorlatokkal, kezek és ujjak, sajtó stb.
4. Étel és pihenés.
Ne felejtsük el, hogy a tapasztalt sportolók, kezdve a versenyekre való felkészülést és növelve az edzések számát napi 2-3-ra, nagyon intenzíven étkezzenek (napi 5-6 ételt készítsenek, gazdagítsák étrendjüket magas fehérjetartalmú ételekkel stb.). Napi edzés esetén a testének sok erőre és erőforrásra lesz szüksége a felépüléshez. Gondoskodnia kell legalább 8 órás alvásról, sporttáplálkozásról (főleg aminosavakról), magas fehérjetartalmú ételről.
5. Edző jelenléte.
Ha edzővel dolgozik, és ő, miután elemezte életkorát, képességeit, elkészített egy képzési programot az Ön számára, figyelemmel kíséri étrendjét és figyelemmel kíséri az edzés során, akkor a veszély minimális. De ha úgy dönt, hogy először sportolni kezd, hétfőtől feliratkozik az edzőterembe, és azt tervezi, hogy hetente 7 alkalommal fog csinálni, akkor le kell hűtenie a lelkesedését, még akkor is, ha nyárig nagyon kevés van hátra.
Ne felejtsük el, hogy a testnevelésnek és a sportnak szépé és egészségessé kell tennie az embert, és nem fordítva.
Mindannyian egyedülállóak, és nagyon nehéz egyértelműen válaszolni a napi edzés lehetőségének kérdésére. Ha nemrég kezdtél el sportolni és magad csinálod, akkor nem szabad a hét 3 napjánál többet gyakorolni, nemtől és kortól függetlenül.
