A kezdő sportolók gyakran elkövetik azt a hibát, hogy a gyakorlatok végrehajtásakor a lehető legtöbb megközelítést próbálják megtenni. Naponta edzenek, megfeledkezve arról, hogy a testnek időre van szüksége a gyógyuláshoz.
A helyzetet bonyolítja az a tény, hogy az egyik edző tanácsot adhat a napi tevékenységekről, egy másik pedig arról beszél, hogy hetente 2-3 alkalommal látogasson el az edzőterembe. De a napi edzések hatástalanok, ezért nem szabad.
Miért ne menne minden nap edzőterembe
A fő szabály, amelyet mindenekelőtt egy tapasztalt edző mond el, hogy a minőség fontosabb, mint a mennyiség. A testmozgás, az alvás és a sporttáplálkozás mellett fontos a terhelések és a pihenés váltogatása is, mert az izomrendszer teljes felépülése akár 10 napot is igénybe vehet.
A hatékony képzéshez programot kell készítenie. Ez magában foglalja a fenti tényezőket: étrend, alvás, pihenés és testmozgás. Igen, a világklasszis sportolók naponta, sőt naponta többször edzenek a verseny előtt, de napi rendjük masszázsokat tartalmaz, és farmakológiai készítményeket és kiegészítőket vezetnek be étrendjükbe. Az átlagemberektől ezt megfosztják, ezért a sportoló programja nem megfelelő számára.
A 20. századi testépítők uralma a napi edzés volt. Arnold Schwarzenegger például napi 2 edzést töltött, egyenként 2-3 órát, reggel és este. De egy ilyen megközelítés csak azoknál a sportolóknál lesz hatékony, akik farmakológiai támogatással és gyors izom-helyreállítási módszerekkel rendelkeznek. Minden más tornaterem látogató számára a napi edzés nem fog menni.
Hogyan kell edzeni
Újabban a sportorvosok és a hivatásos edzők körében úgy vélték, hogy a napi edzést a különböző izomcsoportok terhelésének rendszeres váltogatására kell építeni. Csak egy izomcsoportot edzenek egy nap alatt.
A modern tanulmányok és megfigyelések kimutatták, hogy ilyen ütemezés mellett a sportoló megrakott teste nem képes időben felépülni. Az izomcsoportok egészére gyakorolt hatás gyors elérésével az egész test megsérült napi megnövekedett terheléssel.
Az orvosok különös figyelmet fordítottak arra, hogy ilyen ütemezés esetén az idegrendszer túlterhelt. Nem tud megbirkózni az állandó stresszel, idegfeszültség halmozódik fel és csökkenti az általános munka hatékonyságát. Egy idő után az eredmények csökkentek, és a sportoló túledzettségtől szenvedett.
Felajánlják, hogy küzdenek ezzel a kellemetlen jelenséggel speciális étrend-kiegészítők segítségével, amelyek serkentik a test gyors helyreállítását, valamint növelik az izomtömeget. mellékhatások lehetségesek, mivel a mesterséges adalékanyagok napi fogyasztásával az egészség megsérül, az emésztőrendszer munkája megszakad.
A modern technika azt javasolja, hogy törölje a napi edzéseket. Az amatőr sportolóknak egy nap alatt több izomcsoportot kell kidolgozniuk a kombináció elvének megfelelően. Ez a mellkas és a hát, majd a lábak és a vállak, a hasizom és a karok. Ez a megközelítés javítja az izomépítésért felelős anabolikus hormonok termelését.
Ugyanakkor az edzések heti 3-4 alkalommal zajlanak, napi 2-3 izomcsoport számára. Eredményesebbnek bizonyulnak, mint az egyes izomcsoportok egymás után történő napi pumpálása.
